Da Sie diesen Artikel lesen, möchten Sie wahrscheinlich abnehmen. Lassen Sie uns jedoch herausfinden, was ein Unterschied zwischen den Konzepten der Fettverbrennung und Gewichtsverlust ist. Sie denken wahrscheinlich (selbst wenn Sie die Augen schließen), dass Sie eine Espen-Taille haben, dünne Beine, elastisches Gesäß, das ist nur eine Sache, die verhindert, dass sie Menschen um sich herum sehen - die Fettschicht, unter der sie versteckt sind.
Also, Abnehmen ist vielleicht der Prozess, wenn Sie auf einer Diät sitzen, zum Beispiel, aus Buchweizen und Kefir. Ertrage und erleide 3-4 Tage, dann beginnst du dich krank zu fühlen, und du hast die ganze "dünne" Welt verflucht. Am Ende bist du, nachdem du heruntergefallen bist, auf alles, was in die Hand kommt, gesprungen und bekommst nicht nur das, was du fallen gelassen hast, sondern auch jene Kilos, die vorher nicht da waren. Aber Fettverbrennung ist eine gezielte und bewusste Entsorgung von Fettdepots unter der Haut. Für eine effektive Fettverbrennung benötigen Sie:
- Motivation;
- ein Plan (bestehend aus körperlichen Aktivitäten und Ernährung);
- Die Fertigkeiten der Durchführung der Messungen (die Skalen, die Messungen des Umfanges der Hüften, der Beine, der Taille).
Motivation sollte etwas Bedeutendes und Langfristiges beinhalten. Sie können zum Beispiel "podtravlivat" mich auf dem Desktop-Bild von einigen seiner Idol (Schauspielerin, Sportler, etc.) mit einer ausgezeichneten Figur setzen. Wenn Sie das Glück eines anderen betrachten, möchten Sie noch eine Süßigkeit haben.
Der Plan wird Ihnen sagen, wie Sie die Fettverbrennung beschleunigen können, weil Sie nicht nur Absichten, sondern auch Erfolge aufschreiben müssen. Ihr Plan sollte eine Aufzeichnung der Kalorien enthalten, mit Fettverbrennung sollte es ein Defizit von 20% ausmachen. Das heißt, wir essen 20% weniger als wir ausgeben. Wir werden uns genauer mit Lebensmitteln befassen.
Stromversorgung
Essen ist Teil des Fettverbrennungs-Programms, das du alleine zu Hause machen musst. Erstens lassen wir den Stoffwechsel nicht langsamer werden. Dazu wird fraktioniertes Essen verwendet - 6-7 Mahlzeiten. Teilen Sie alles, was Sie essen um 7, erhalten Sie häufige und kleine Portionen.
Zweitens ist für die Fettverbrennung (das Trocknen) Protein notwendig. Wenn Sie es nicht in der richtigen Menge konsumieren, wird Ihr Körper mit einem Mangel an Kalorien beginnen, das Protein aus den Muskeln zu extrahieren. Und dann wird das Fettverbrennen zu unserem Nachteil gehen. Pro Tag verbrauchen Sie 4 g Protein pro Kilogramm Gewicht, dies gilt für Männer und Frauen gleichermaßen. Fettverbrennung für Mädchen ist nicht viel anders als männlich.
Körperliche Aktivität
Wir brauchen Training für Fettverbrennung. Sie bestehen aus Cardio-Training und Krafttraining. Morgens auf nüchternen Magen 30 Minuten oder länger laufen lassen und vor dem Krafttraining auf das Seil rennen oder springen. Cardio laden kann und 3-4 mal am Tag durchgeführt werden, wenn Sie eine solche Gelegenheit haben. Sie werden helfen, das ganze Glykogen aufzubrechen (darin wird die Energie verschoben) und nur nach dem Abbrennen der Fette fängt an.
Messteil - mit Skalen und Zentimeter bestückt. Schreiben Sie alle Ihre Indikatoren in ein Notizbuch mit einem Plan auf. Tun Sie dies jedoch nicht öfter als einmal am Tag, oder noch besser, einmal pro Woche, um das Ergebnis klarer zu sehen.
Wir sind alle an dem Prozess der Fettverbrennung im Körper interessiert. Wie oben erwähnt, wird im Körper Energie in Form von Glykogen in den Muskeln und der Leber abgelagert. Beim ersten Energiebedarf beginnt die Glykogenspaltung. Glykogen wird während des Schlafes und zwischen den Mahlzeiten konsumiert
Wir hoffen, dass der Fettverbrennungsprozess jetzt für Sie sehr verständlich ist und Sie Ihre Zeit der effektivsten Methode zuweisen können, Fett loszuwerden.