Bewegung während der Schwangerschaft ist nicht nur eine Möglichkeit, sich aufzuheitern, die Figur zu halten und das Uterusleben des Babys zu schützen, sondern auch die Geburt zu erleichtern. Im zweiten Trimester (von der 15. bis zur 24. Woche) verbessert sich, im Gegensatz zur ersten, das Wohlbefinden der werdenden Mutter und das Risiko einer Schädigung des Babys wird reduziert. Sie können sich eine moderate körperliche Belastung leisten, die in Zukunft wesentlich dazu beitragen wird, die Zahl schnell auf die früheren Indikatoren zurückzuführen.
Welche Übungen können schwanger sein?
Im Gegensatz zum ersten Trimester, wenn Ärzte empfehlen, auf ein leichtes Aufwärmen und alle Arten von Atemübungen zu verzichten, können die Übungen in der folgenden Periode intensiver sein. Von der 15. bis 24. Schwangerschaftswoche gibt es keine solchen plötzlichen hormonellen Veränderungen, die früher zu Unwohlsein führen, und außerdem steigt die Gebärmutter signifikant an, was die Wirbelsäule und das Herz-Kreislauf-System belastet. Der Komplex von Übungen für schwangere Frauen im zweiten Trimester sollte Übungen enthalten, die den Körper dieser Veränderungen erleichtern.
Im Idealfall, wenn Ihr Komplex von Übungen während der Schwangerschaft auch den Unterricht für schwangere Frauen im Pool beinhaltet. Die Ladung kann nach Ihrem Geschmack gewählt werden: Aqua-Yoga, Schwimmen, Wassergymnastik. Die Wasserumgebung entlastet die Wirbelsäule von unnötigen Belastungen und entspannt sich, und während des Tauchens lernt ein Kind, den Sauerstoffmangel zu ertragen, den er während der Geburt ertragen muss. Wenn Sie den Pool jedoch nicht besuchen können, können Sie Yoga für Schwangere oder Übungen mit Fitball machen - dies wird auch das gewünschte Ergebnis bringen.
Welche Übungen können nicht schwanger gemacht werden?
Auch wenn Sie eine professionelle Sportlerin sind, ist während der Schwangerschaft jegliche Teilnahme an Wettbewerben verboten, Gymnastik an Bars, alle Arten von Sprüngen und Joggen. Außerdem können Sie keine Sportarten ausüben, die in den Magen zu blasen drohen (vom Kampf bis zum Ballspiel).
Darüber hinaus sind im zweiten Trimester Übungen verboten, die stehend, auf einem Bein stehend oder auf dem Rücken liegend durchgeführt werden.
Komplex von Übungen für schwangere Frauen
Übungen für Schwangere im 2. Trimenon sollten verschiedene Ansätze zum Dehnen, Kräftigung der Brust-, Bauch- und Oberschenkelmuskulatur sowie der Atemwege umfassen.
- Aufwärmen: Kopf dreht sich. Setzen Sie sich "auf Türkisch", kreuzen Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihren Rücken und drehen Sie langsam den Kopf zu den Seiten. Führe 10 Mal durch.
- Aufwärmen: Verdrehen der Wirbelsäule. Setzen Sie sich "auf Türkisch" hin, kreuzen Sie die Beine, strecken Sie den Rücken, spreizen Sie die Arme parallel zum Boden. Beim Ausatmen den Körper zur Seite drehen, beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Beim nächsten Ausatmen den anderen Weg drehen. Wiederholen Sie 5-6 mal für jede Richtung.
- Eine gute Übung für die Brust während der Schwangerschaft (mit Fitball). Setze dich mit den Beinen unter die Beine, berühre die Fersen deiner Fersen und beuge deine Arme um den Ball. Drücke den Ball mit beiden Händen und spanne die Muskeln der Brust. 12 mal wiederholen.
- Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur.
Legen Sie sich auf die rechte Seite, die Beine leicht gebeugt an den Knien, die Hände vor ihm senkrecht zum Körper. Beim Ausatmen beschreibt die obere Hand einen Halbkreis über Ihrem Körper: Bewegen Sie ihn mit einer sanften Bewegung über Ihren Rücken. Schau zurück, sieh dir die Hand an (dehne den Hals) und kehre zum Original zurück. Wiederholen Sie 6-8 mal für jede Seite. - Endgültiges Strecken Setzen Sie sich mit Ihren Beinen unter Ihnen, berühren Sie die Hinterbacken Ihrer Fersen, ziehen Sie die Arme vor sich aus, zielen Sie darauf, die Stirn mit der Stirn zu berühren. Strecken Sie sich auf Ihre Arme aus und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie 3-5 mal.
Gymnastik für schwangere Frauen können Übungen enthalten, die nicht in dieser Liste enthalten sind, aber ähnlich und einfach sind. Die Hauptsache ist, dass Sie mit ihrer Erfüllung zufrieden sind, weil eine positive Einstellung das Hauptelement bei der Vorbereitung auf die Geburt ist.