Wahrscheinlich hat jeder bei der Arbeit ein paar Leute, die am Morgen unverschämt fröhlich sind. Wie machen sie das? Vielleicht weiß einer von ihnen aus erster Hand den Komplex der morgendlichen Hygiene-Gymnastik? In jedem Fall wetteiferten die Ärzte miteinander über die Vorteile einer Morgengymnastik. Regelmäßige Übungen verbessern das Verdauungs-, Atmungs-, Herz-Kreislauf-, Nervensystem sowie die Arbeit der Großhirnrinde. Und für Frauen ist der Komplex der Morgengymnastik nicht nur eine Garantie für Lebendigkeit, sondern auch für eine attraktive Erscheinung. Im Allgemeinen profitiert diese Aktion sehr, man muss nur Faulheit gewinnen. Bist du bereit, gesund und kräftig zu sein, um alle zu beneiden? Dann bieten wir Ihnen die Grundregeln an, mit denen Sie Ihre eigenen Morgenübungen erstellen können.
Merken Sie sich zunächst die Reihenfolge, die während der Übungen einzuhalten ist. Wir beginnen mit einem langsamen Lauf oder gehen, dann die Übungen für "nippen". Nachdem wir zu den Übungen gegangen sind, die Körpermuskeln geknetet haben, können Sie anfangen, mit oder ohne Last zu trainieren. Weiter werden die Hänge in verschiedenen Positionen ausgeführt, Kniebeugen, wir setzen mit leichten Sprüngen (zB mit einem Springseil) fort. Und am Ende - ruhiges Laufen oder Laufen und Übungen, um die Atmung wiederherzustellen.
Ein ungefährer Satz Morgengymnastik für die hygienische Gymnastik:
- ruhiges Gehen mit langsamen Atemausdünstungen;
- die Beine sind auf der Breite der Schultern, mit der rechten Hand strecken wir uns nach oben und nach links, die linke Hand in der Taille;
- die Beine sind auf der Breite der Schultern, beim Einatmen erheben wir uns zu den Socken und strecken unsere Hände aus, heben sie durch die Seiten, atmen auf den Fersen aus und senken unsere Hände;
- Füße auf der Breite der Schultern, machen langsame Rotationen des Kopfes;
- Füße schulterbreit auseinander, Hände parallel zum Boden strecken, Oberkörper abwechselnd links und rechts drehen;
- Beine sind auf der Breite der Schultern, beugen sich nach vorne und hinten;
- Wir führen Fliegen mit geraden Beinen in verschiedene Richtungen;
- auf dem Boden sitzen, die Beine strecken und die Hände bis zu den Zehen strecken, die Knie sind gerade;
- beim Einatmen auf allen Vieren stehen, sich beugen und den Kopf heben, beim Ausatmen den Rücken umkreiden und den Kopf an die Brust drücken;
- mit gespreizten Beinen auf dem Boden sitzen, sich abwechselnd nach vorne und zu den Beinen strecken;
- auf der Breite der Schultern, machen Sie kreisförmige Bewegungen mit den Schultern und nach den Händen;
- kreuzen Sie die Arme vor Ihnen ("Schere") senkrecht und parallel zum Boden;
- die Beine sind zusammengebogen, die Hände sind vor der Brust gebeugt, für zwei Partituren führen wir ruckartige Bewegungen mit gebogenen und geraden Armen aus;
- wir hocken in einem nicht schnellen Tempo;
- auf ein Bein und auf beide springen;
- langsam laufen, sich in Gehen verwandeln;
- die Beine sind auf der Breite der Schultern, wir steigen zu den Socken zusammen mit dem Heben der Hände hoch durch die Seiten, zum Ausatmen der Hände senken wir uns und kehren zu den Fersen zurück.
Jede Übung sollte 2- bis 5-mal durchgeführt werden, Laufen, Laufen und Springen müssen innerhalb einer Minute durchgeführt werden.
Wenn Sie noch nie trainiert haben, ist es besser, sich auf solche Übungen zu beschränken. Und wenn Sie sich mehr oder weniger selbstsicher fühlen, können Sie die Aufgabe komplizieren, indem Sie eine Reihe von Übungen Morgenübungen mit Objekten (Hanteln, Springseile, Expander, etc.) durchführen.
Jubel und Gesundheit für Sie!