Unsere Heim- Simulatoren sind attraktiv für Verfügbarkeit, Kompaktheit und Billigkeit. Sie lassen sich vor der Ankunft der Gäste leicht unter dem Bett verstecken, und es ist leicht, einen unkomplizierten Mechanismus zu beherrschen. All dies beschreibt die Vorteile des Trainings auf dem Gesundheits-Laufwerk so genau wie möglich. Dieser Simulator ist vielen seit den tiefen Sowjetzeiten bekannt. Darauf drehten sich unsere Mütter und Großmütter und nahmen ab. Wenn Sie eine staubige Scheibe Gesundheit (oder "Gnade" - wie die Leute sagen) zu Hause finden, kann es ein Zeichen von oben sein, und Sie sollten auf jeden Fall auf Ihr Gewicht achten.
Erwartungen und Enttäuschungen
Lassen Sie uns ehrlich gesagt, was genau sind die Übungen zum Abnehmen auf der Scheibe der Gesundheit. In einem 15-minütigen Training verbrennst du nur 100 kcal, was den nächsten Snack einfach wieder auffüllt.
Richtig, während der Arbeit an der Scheibe für die Gewichtsabnahme, die Muskeln der Presse, Gesäß , Hüften - Frauen Problemzonen sind ausgearbeitet, aber diese 15 Minuten sind genug, nur um ihnen einen leichten Ton zu geben, und nicht vollständig die drückenden Probleme los.
Um wirklich den Nutzen Ihres eigenen Fettes zu spüren, sollte eine Reihe von Übungen auf der Scheibe der Gesundheit für mindestens 40 Minuten durchgeführt werden, weil wir kardiovaskuläre Effekte erst nach 15-20 Minuten konstanter hochintensiver Beschäftigung kennen, und erst dann beginnt die Fettverbrennung.
In diesem Fall werden 40 Minuten kurz sein. Wenn Sie ernsthaft abnehmen wollen, müssen Sie sich zusätzlich mit einer Kraft auf die Muskeln der Presse versorgen, sowie etwas Ähnliches wie Yoga und Pilates.
Sie müssen klein anfangen - nur 10 Minuten für das erste Training im Überfluss. Sie sollten jedoch täglich oder mindestens fünf Mal pro Woche üben. Und wöchentlich die Unterrichtszeit um 5 Minuten erhöhen.
Vergessen Sie nicht, Ihre Hände zu drehen! Die Hände sollten sich in die entgegengesetzte Richtung von den Beinen bewegen, dies ist nützlich für das Verdrehen der Presse. Solche Übungen werden nicht nur für die Taille, sondern auch für die Peristaltik des Darms nützlich sein, weil es eine lange Massage der inneren Organe des Verdauungstraktes gibt.
Kontraindikationen
Entgegen der scheinbaren Unschuld gibt es Kontraindikationen auf der Scheibe der Gesundheit. Menschen mit Protrusion, Hernie, Osteochondrose, solches Training bringen keine Gesundheit, aber im Gegenteil, erhöhen die Beweglichkeit (lockern) die Wirbelsäule. Und eine gesunde Person sollte versuchen, keine scharfen Bewegungen auf ihn zu machen.
Übungen
- Wir kommen auf die Scheibe der Gesundheit, nachdem Sie den Stuhl vor Ihnen, mit dem Rücken zu sich selbst gestellt haben. Wir lehnen uns auf den Stuhl zu, strecken unseren Rücken hin und her. Wir machen unsere üblichen Drehungen auf der Scheibe und halten uns am Stuhl fest. Wir führen 2-3 Minuten durch. Bei dieser Übung sind vor allem die schrägen Bauchmuskeln sowie die Rückenmuskeln beteiligt.
- Wir entfernen den Stuhl. Wir setzen uns, während wir auf der Scheibe stehen. Die Knie sollten halb gebeugt sein, der Rücken leicht geneigt. Wir beginnen von der Seite zur Seite zu arbeiten - wir drehen unsere Füße auf der Scheibe, die Hände schwingen, um die Bewegung zu beschleunigen. Der Kopf sollte nach vorne schauen. In diesem Fall sollten die Hände in eine Richtung gehen, die Knie in die andere. Dies ist eine ausgezeichnete Cardioadload, mit den Muskeln der Arme und Beine beteiligt. Wir führen 2-3 Minuten durch.
- Wir sitzen auf der Scheibe des Gesäßes, die Hände liegen von hinten auf dem Boden, die Finger schauen nach vorne. Die Beine sind verbogen, reißen sie vom Boden ab und heben sie im rechten Winkel an. Wir übersetzen die Beine auf einer Seite, berühren die Fersen des Bodens und durch die Spitze bewegen wir unsere Beine auf die andere Seite. Zusätzlich zu der Tatsache, dass die geraden Muskeln des Bauches die ganze Zeit arbeiten, ist auch eine Neigung beteiligt. Hände helfen zu rotieren, wir belasten die Bauchmuskeln, beugen sich nicht. Wir führen 2-3 Minuten durch.
- Wir stehen auf allen Vieren, die Knie auf der Scheibe, die Hände vor ihm. Drehen Sie den "Schwanz", die Beine unter den Knien, sollte vom Boden gerissen werden. Wir führen 2-3 Minuten durch.
- Die nächste Übung sollte mit dem Partner gemacht werden. Wir stehen von Angesicht zu Angesicht (stehen auf der Scheibe), wir nehmen Hände, wir beginnen die Rotation - Hände in einer Richtung, Beine in der anderen.