Krampfadern - eine sehr unangenehme Krankheit, auferlegt dem normalen Leben gewisse Einschränkungen und erfordert darüber hinaus eine spezielle Behandlung. In der Anlage muss unbedingt Gymnastik für Krampfadern der unteren Extremitäten gehören. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, die negativen Auswirkungen dieser Krankheit zu minimieren. Um die Gefäße in Tonus zu bringen, genügt schon der kleinste Komplex.
Physiotherapie mit Bein-Krampfadern: wichtige Prinzipien
Versuchen Sie zu Beginn des Trainings nicht zu arbeiten, bis Sie erschöpft sind. Machen Sie so viele Ansätze wie möglich. Aber vergessen Sie nicht, die Last zu erhöhen, bis Sie zu den richtigen Indikatoren kommen.
Vor dem Training wäre es schön, ein paar Minuten in der Hocke zu sitzen - diese Art des Aufwärmens eignet sich sehr gut für einen Komplex von therapeutischen Übungen mit Krampfadern.
Zusätzlich zu den vorgeschlagenen Übungen lohnt es sich mehrmals am Tag, eine Vibro-Übung zu machen, die sogar direkt am Arbeitsplatz verfügbar ist. Es ist unentbehrlich für diejenigen, die ständig im Dienst sind.
Es ist ganz einfach: Steh auf, reiße die Absätze 1 Zentimeter vom Boden ab. Scharf absteigen und die Fersen auf dem Boden mit einer Rate von 1 Mal in 1-2 Sekunden treffen. Mache 30 Wiederholungen, ruhe 10-20 Sekunden und wiederhole 30 weitere Male. Parallel zur Gymnastik mit Krampfadern führt dieser Ansatz zu einem erstaunlichen Ergebnis.
Gymnastik gegen Krampfadern
Betrachten Sie eine einfache Reihe von Übungen , von denen Sie wahrscheinlich viele wissen. Dies sollte täglich, aber besser - morgens und abends - geschehen.
- Legen Sie sich auf den Rücken und folgen Sie Ihren Füßen mit Bewegungen, die Fahrradfahren nachahmen.
- Liege auf deinem Rücken. Beuge und ziehe ein Bein zur Brust, begradige und strecke es. Mach das gleiche auf der anderen Seite. Wiederholen Sie 15-20 mal.
- Führen Sie eine Übung ähnlich der vorherigen aus, aber für zwei Beine gleichzeitig.
- Liegen Sie auf Ihrem Rücken, heben Sie Ihre Beine und verdrehen Sie gleichzeitig Ihre Füße. Nach den gebogenen und unbiegbaren Fingern und dann den Knöcheln - von dir und zu dir selbst.
- Führen Sie eine klassische Scherenübung aus, während Sie auf dem Rücken liegen.
- Liegen Sie auf Ihrem Rücken, heben Sie Ihre geraden Beine der Reihe nach so hoch wie möglich, dann zusammen. Wiederholen Sie 8-10 mal.
- Rollen Sie sich aktiv von der Ferse bis zur Zehe und zurück und tragen Sie das Gewicht des Körpers. Tu es 15-20 mal.
Selbst solch ein kurzer Komplex wird Ihnen helfen, die negativen Manifestationen von Krampfadern loszuwerden. Die Hauptsache ist, dass es nicht viel Zeit braucht, und Sie können diese 7-15 Minuten pro Tag leicht finden, um durchzuführen.