Im menschlichen Körper kommen neben Nahrung auch Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Überlegen Sie, was Sie vor dem Training essen sollen und was Sie besser aufgeben sollten.
Kohlenhydrate vor dem Training - die Hauptquelle der "schnellen Energie", die für die Arbeit des Gehirns und der Muskeln notwendig ist.
Fette sind vor Gebrauch kontraindiziert, da sie die Verdauung verlangsamen und als ernsthafte Nahrung für den Magen gelten.
Proteine vor dem Training geben uns keine zusätzliche Energie, sondern als Quellen von Aminosäuren, die für das Muskelwachstum und die Arbeit notwendig sind, werden sie die Proteinsynthese unmittelbar nach dem Training günstig beeinflussen.
Von den Produkten der Sporternährung vor dem Training, verwenden Sie oft Protein, das aufgrund des Gehalts an hochwertigem Protein zur effektiven Arbeit der Muskeln und der weiteren Zunahme der Muskelmasse beiträgt. Diejenigen, die überschüssiges Fett loswerden und zusätzliche Energie bekommen wollen, nehmen vor dem Training ein L-Carnitin zu sich, das lipotrope Eigenschaften besitzt.
Kann ich vor dem Training essen?
Essen vor dem Training ist eine notwendige Nährstoffquelle, ohne die es keine volle und effektive Arbeit geben wird. Deshalb ist es immer notwendig, aber Sie müssen wissen, wie lange das Training noch dauert. Die optimale Zeit für das Essen ist ungefähr 2-3 Stunden vor dem Start, aber abhängig von den individuellen Eigenschaften des Körpers, kann die Empfangszeit erhöht werden. Was die Fitness-Ernährung betrifft, kann in kleinen Mengen und der richtigen Kombination von Proteinen und Kohlenhydraten sogar 15-30 Minuten vor dem Training gegessen werden, aber nicht mehr als 25 g Produkte. Zum Beispiel, ein Laib, ein Löffel Rosinen oder ein paar Cracker geben eine Ladung von Lebhaftigkeit und Energie für die Zeit der Ausübung und in keiner Weise schädigen.
Was ist besser vor dem Training zu essen?
Die Nahrung sollte ausgewogen und leicht sein, so dass es sich lohnt, auf fettes und schweres Essen zu verzichten und die Menge zu begrenzen. Der durchschnittliche Anteil sollte 300-400 g betragen.
Am besten isst man fettarme Fleisch- und Fischsorten in Kombination mit Kohlenhydraten in Form von gekochter Pasta, Kartoffeln, Müsli und Brot.
Es gibt eine Reihe von Produkten, die oft in Bezug auf den Nutzen oder Schaden ihrer Verwendung vor dem Training irreführend sind. Betrachten Sie die beliebtesten von ihnen.
Zucker in der Form, in der wir ihn in Tee geben, hat fast keinen Nährwert für den Körper und 99% ist nichts anderes als ein einfaches Kohlenhydrat und enthält weder Mineralstoffe noch Vitamine. Aber! Es sind einfache Kohlenhydrate, die uns schnelle Energie geben, aber ihr Überschuss wird vom Körper in Form von Fett gespeichert. Zucker vor dem Training ist natürlich möglich, aber es ist besser, es durch einige komplexe Kohlenhydrate zu ersetzen, zum Beispiel Rosinen oder schwarze Schokolade.
Banane ist eine Quelle guter Laune und Energie. Diese Frucht enthält Eisen, Kalzium, Magnesium, Kalium und Phosphor. Auch in der Banane sind Fructose , Saccharose, Glukose, Faser und Vitamin C. Darüber hinaus enthalten Bananen Tryptophan-Protein, das anschließend zu Serotonin, im Volksmund das "Hormon des Glücks" genannt, verarbeitet wird. Bananen können vor und nach dem Training zusätzlich gegessen werden
Hüttenkäse enthält alle essentiellen Aminosäuren und ist bei Sportlern als Quelle für Protein und andere Nährstoffe beliebt. Aber vergessen Sie nicht, dass Hüttenkäse für eine lange Zeit verdaut wird, so ist es am besten, es nach dem Training zu verwenden. Vor dem Training kann Quark für 4-5 Stunden und nicht in sehr großen Mengen gegessen werden.
Eier sind eine hervorragende Proteinquelle, aber rohe Hühnereier erhöhen das Risiko, Salmonellen zu fangen. Daher sollten Sie ihre Verwendung mit Vorsicht behandeln. Eier vor dem Training können sein, aber es ist besser und effektiver, es danach zu tun. Achten Sie nur darauf, dass das gekochte Eiweiß besser verdaut wird als roh und das Eigelb besser in roher Form assimiliert wird.
Rohe Eier vor dem Training - ein beliebtes Produkt bei Anfängern "Kachkov", aber ihre Vorteile sind zu übertrieben. Die Verwendung von Protein ist nach körperlicher Anstrengung viel effektiver, um die Proteinsynthese zu erhöhen, sowie eine schnelle und vollständige Erholung.