Die Gewichtsreduzierung sowie die Bekämpfung des Fettgewebes während der Trocknung ist ein langer und zeitraubender Prozess, der den Menschen dazu zwingt, alte Ernährungsgewohnheiten aufzugeben, viel Zeit dem Training zu widmen und die Ernährung mit den notwendigen Elementen zu ergänzen. In diesem Artikel werden wir prüfen, welches Protein für die Gewichtsabnahme zu wählen ist.
Was ist der Einsatz von Protein zur Gewichtsreduktion?
Die Nahrungsergänzung zur Ernährung ermöglicht es uns, einige wichtige Aufgaben zu lösen, die auf dem Weg zum Hauptziel gelöst werden:
- Bei einer kalorienarmen Diät, die immer mit Gewichtsverlust einhergeht, gibt es normalerweise ein Proteindefizit, das alle Körpersysteme betrifft und die Aufnahme von Protein verhindert;
- bei unzureichender Ernährung zerstört es vor allem die Muskelmasse und muss mit Hilfe von Zusatzstoffen erhalten werden;
- Proteine sind ein notwendiger Bestandteil des Fettverbrennungsprozesses;
- Die Assimilation von Proteinen erfordert ein Drittel mehr Energiekosten vom Körper, was an sich hilft, Gewicht zu verlieren.
Darüber hinaus verringert der Verzehr einer großen Menge an Protein den gesamten glykämischen Index der Nahrung, verhindert Sprünge im Blutzucker und reduziert dadurch den Appetit.
Welches Protein ist besser zum Abnehmen?
Es ist kein Geheimnis, dass es eine große Vielfalt an Proteinen gibt. Unter ihnen sind diejenigen, die schnell (Serum), langsam (Kasein) und gemischt (bestehend aus den beiden vorherigen) handeln.
Wissenschaftler haben sich entschieden, zu überprüfen, welches Protein zum Abnehmen effektiver ist - Molke oder Casein? Als ein Ergebnis von Experimenten wurde gefunden, dass der effektivste Gewichtsverlust Casein gibt, genommen von 1,5 g für jedes Kilogramm Körpergewicht einer Person. Darüber hinaus erwies sich die Verwendung eines Proteinzusatzes beim Abnehmen als wirksamer als
Es wird angenommen, dass idealerweise aus der Nahrung 50% des Proteins pro Tag und der Rest eine Sporternährung erhalten muss. So benötigt zum Beispiel ein Mädchen mit einem Gewicht von 60 kg 90 Gramm Protein pro Tag (basierend auf 1,5 g Protein pro 1 kg Körpergewicht). Davon sollten 45 g aus Casein (das sind 1,5 Portionen) und weitere 45 g aus Fleisch, Eiern, Geflügel, Fisch, Quark und anderen Proteinprodukten gewonnen werden.
Wenn man weiß, welches Protein man zum Abnehmen zu sich nimmt, ist es wichtig, die Regeln der Einnahme einzuhalten: Sie ersetzen die Mahlzeit besser und trinken sie vor dem Training oder in der Nacht. In der Zeit der Einnahme sollte nicht nur aus süßen, fettigen, Mehl Lebensmitteln, sondern auch aus alkoholischen Getränken in jeder Menge und Manifestation verworfen werden.