Die schwedische Mauer in ihrer modernen Form wurde zu Beginn des 19. Jahrhunderts natürlich vom Schweden erfunden. Bisher wurden solche Schalen jedoch in Deutschland verwendet. Übungen an der schwedischen Wand haben eine breite Palette von Anwendungen:
- Unterricht für Kinder;
- LFK - mit Skoliose ;
- Dehnübungen;
- Übungen an der schwedischen Wand für die Wirbelsäule;
- Training für die Presse;
- Erstausbildung im Klettern.
Der Hauptvorteil der Übungen mit der schwedischen Mauer, und in der Tat, es ist dieser Faktor, der sie auf dem Höhepunkt der Beliebtheit seit mehr als zweihundert Jahren hält, ist ihre Bequemlichkeit. Die schwedische Wand kann mit der kleinsten Komorke aufgestellt werden und nun sind Sie Besitzer eines universellen Simulators geworden.
Übungen
Wir werden eine Reihe von Übungen an der schwedischen Wand zum Dehnen durchführen.
- Rückseite der Oberschenkel- und Kniekehlenbänder - wir setzen einen Fuß auf die Querlatte, die zweite gerade, die Nase schaut nach vorne. Hände fassen die Wand und mit einem geraden Rücken strecken wir uns nach vorne. Bauch liegen wir auf dem Oberschenkel, und das Stützbein ist parallel zur Wand.
- Seitliche Muskeln und coxofemorale Bänder - wir werden seitwärts zur Wand, wir verlassen das Bein auf der Querstange, und der Körper entfaltet sich. Die Spitze des Stützbeins zeigt im rechten Winkel zur Wand. Wir ziehen seitlich zur Wand.
- Wir biegen den Fuß auf die Querlatte und dehnen die Innenfläche des Stützbeins. Das Knie sollte aufblicken.
- Hüftbändchen - Schultern und Hüften liegen in der gleichen Ebene, wir drehen uns mit dem Rücken zur Wand und entfalten das Vorderbein. Wir machen Kniebeugen am Stützbein und lassen den Rücken gerade. Das Knie befindet sich direkt über der Ferse, dies hilft Verletzungen zu vermeiden. Wenn es dir schwer fällt, die Übungen zu machen, leg einfach deinen Fuß auf mehrere Balken darunter, aber "vereinfache" sie auf keinen Fall, indem du die Qualität der Leistung mindert.
- Jetzt führen wir alle Übungen auf dem zweiten Bein durch.
- Die Beine sollten täglich gedehnt werden, sonst muss der Effekt für immer warten. Zeitmangel - das ist in diesem Fall keine Entschuldigung, denn diese Dehnung dauert nicht länger als 5 Minuten.