Morgengymnastik zur Gewichtsreduktion

Viele Kontroversen drehen sich um die körperliche Aktivität am Morgen. Wir sind Anhänger der Bewegung bei jeder günstigen Gelegenheit, so schlagen wir vor, dass Sie 15 Minuten für eine tägliche Morgengymnastik vorsehen.

Missverständnisse

Morgengymnastik zur Gewichtsreduktion und Morgentraining sind nicht dasselbe. Morgenübungen werden sofort nach dem Erwachen durchgeführt (manchmal sogar ohne aus dem Bett zu steigen), und das morgendliche Training sollte durchgeführt werden, schon ganz aufwachen - 30-60 Minuten nach dem Aufwachen.

Auswahl von Übungen

1. Der Komplex der Morgengymnastik sollte aus einer moderaten Belastung des gesamten Körpers bestehen. Wenn du 15 Minuten Zeit hast, dann scrolle die ersten 5 Minuten für ein Training, 5 für Kraftübungen (moderat) und 5 für Dehnung und Wiederherstellung der Atmung.
2. Übungen für Morgenübungen sollten mit einem schnellen Spaziergang, Springen und Laufen mit Hüpfen beginnen.
3. Standard Morgengymnastik für Frauen sollte Übungen an den Beinen, Gesäß und Presse umfassen. Poprisedayte, machen Angriffe, Beine und Beine und 1-2 Übungen auf der Presse.
4. Wir beenden mit Dehnübungen, die auf dem Boden sitzen.

Vorteile

Das Ziel der Morgengymnastik ist es, zu sparen Sie von der "Stagnation" im Körper nach einer Nacht schlafen. Effektive Morgengymnastik aktiviert die Durchblutung, den Lymphfluss, dehnt die Wirbelsäule und verbessert die Beweglichkeit der Gelenke. In einem Wort, es tut alles, um in voller Wachsamkeit zur Arbeit zu kommen und dich vor Verletzungen zu schützen, die leicht mit entspannten, nicht erwachten Muskeln nach dem Schlaf auftreten können.

Wenn es so ist, dass Morgengymnastik die einzige körperliche Aktivität während des Tages ist, ist es Ihre Aufgabe, den vollständigsten Satz von Übungen auszuwählen. Sie können die allgemeinen Asanas des Yoga wählen oder sogar unter belebender Musik tanzen.