Übung für schwangere Frauen 1 Begriff

Trotz der Tatsache, dass Ärzte dringend empfehlen, spezielle einfache Übungen in den frühen Stadien der Schwangerschaft durchzuführen, lehnen viele Frauen sie ab. Einige argumentieren, dass es nicht genug Zeit gibt, andere beschweren sich über übermäßige Arbeitsbelastung, aber meistens ist der Grund viel einfacher - banale Faulheit. Aber die Implementierung des einfachsten Komplexes, der nur 10-20 Minuten dauert, wird nicht nur helfen, den Organismus leichter für Innovationen wieder aufzubauen, sondern auch schmerzhafte Toxikose zu vermeiden und sogar die Lieferung zu erleichtern.

Welche Übungen können Sie in den frühen Stadien schwanger machen?

Die erlaubten Übungen für Schwangere im ersten Trimester sind nicht besonders komplex oder vielfältig. In dieser Zeit müssen Sie sehr vorsichtig sein, das Training in der Presse, jede Art von Springen und das Heben von Gewichten vermeiden (auch ins Fitnessstudio gehen). Solche Belastungen können zu einer aktiven Kontraktion des Uterus und zum Schwangerschaftsabbruch führen.

Fitness für Schwangere: Übungen

Aber Sie können die Belastung überhaupt nicht aufgeben, es ist nur notwendig, die empfohlenen körperlichen Übungen für schwangere Frauen im ersten Trimester durchzuführen. Zum Beispiel können die folgenden Übungen in den Komplex aufgenommen werden:

1. Atemübung (Entspannung). Stehen Sie genau, die Füße parallel zueinander, die Beine in der Breite des Beckens, die Hände frei am Körper entlang, der Kopf hochgezogen, der Bauch hochgezogen, die Schultern gestreckt. In dieser Position seufzen Sie nach den Pilates-Regeln: als ob zwischen den Rippen ein Ballon ist, der bei der Inspiration aktiv aufgeblasen wird und bei der Exspiration absteigt. 10 mal wiederholen.
2. Stärkung der Muskeln der Brust. Legen Sie genau, Schultern ausgebreitet, Beine schulterbreit auseinander, Arme auf Brusthöhe an Ellenbogen gebogen, Handflächen verbunden. Atme ein und drücke deine Handflächen gegeneinander, dann atme aus, richte den Pinsel auf die Brust, während du deine Hände in einer angespannten Position hältst. Entspannen Sie sich. Wiederholen Sie 8-10 mal.
3. Übung für schwangere Frauen für das Gesäß (Stärkung der Beckenbodenmuskulatur). Stehen Sie aufrecht, die Beine an den Knien auf der Breite der Schultern, die Hände auf der Vorderseite des Oberschenkels gebogen. Drehen Sie zuerst das Becken langsam nach rechts und beschreiben Sie den Kreis, dann links. Wiederholen Sie 5 mal.
4. Übung von möglichen Dehnungsstreifen am Bauch (für schräge Muskeln). Stehen Sie aufrecht, Beine zusammen, Hände in den Seiten. Ein Bein beugte sich am Knie und stand auf dem zweiten, setzte den Fuß nach vorne, dann zur Seite und zurück. Wiederholen Sie die Übung 5 mal für jedes Bein.
5. Übung für die Rücken- und Beinmuskulatur. Auf dem Boden sitzend, die Beine gestreckt, die Socken übereinander gelegt, die Arme parallel zum Boden ausgebreitet. Beim Einatmen den Körper in eine Richtung drehen, beim Ausatmen die Ausgangsposition einnehmen, beim nächsten Einatmen - in die andere Richtung rollen. Wiederholen Sie 5 mal in jede Richtung.
6. Entspannendes Dehnungstraining (solche körperlichen Übungen während der Schwangerschaft sollten auf keinen Fall ignoriert werden!). Setzen Sie sich mit untergeschlagenen Beinen hin, das Gesäß berührt Ihre Fersen, ziehen Sie die Arme nach vorne, versuchen Sie, die Stirn mit der Stirn zu berühren. Strecken Sie Ihre Arme langsam nach vorne, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie mehrmals. Die Pose wird empfohlen, um den Komplex zu vervollständigen und zwischen den Übungen zu ruhen.

Welche Übungen während der Schwangerschaft durchgeführt werden können, hängt nicht nur von der Zeit, sondern auch von Ihrem Wohlbefinden ab. Wenn Sie sich während der Ausführung unwohl fühlen, muss die Übung gestoppt und durch eine andere ersetzt werden.

Vergessen Sie außerdem nicht, dass Übungen für schwangere Frauen im ersten Trimester einfach sein sollten, aber diese Periode dauert nur 14 Wochen. Nach dieser Zeit können Sie sich eine größere Belastung leisten (z. B. Übungen für Schwangere mit Hanteln, die zu späteren Zeitpunkten erlaubt sind).