Was denkst du, welche Qualität den Kämpfern von Spezialkräften in erster Linie gelehrt wird? Fähigkeit, Feuerwaffen oder Methoden der Kampfkünste zu besitzen? Und hier nicht! Zunächst lernen die Spezialagenten, wie schnell sie sich beruhigen und kontrollieren können. Schließlich ist es diese Qualität, die es ermöglicht, die aktuelle Situation nüchtern und realistisch einzuschätzen und den schnellsten und richtigen Weg zu finden. Leider sind nicht alle von uns spezielle Agenten, aber Sie können lernen, sich in kritischen Situationen schnell zu beruhigen und die Kontrolle über sich selbst zu übernehmen. Lassen Sie uns überlegen, welche Empfehlungen Psychologen in diesem Zusammenhang geben, welche Methoden Ihnen beibringen, wie Sie sich schnell beruhigen können.
Wie kann man sich vor einem bedeutenden Ereignis beruhigen?
Angenommen, Sie haben ein wichtiges Ereignis vor sich. Normalerweise, wenn wir uns zum Beispiel auf die Prüfung vorbereiten, sind wir nicht ein bisschen nervös, und alles scheint uns sehr klar und ruhig zu sein. Es ist jedoch nur notwendig, in die Warteschlange zu kommen, da unser Nervensystem einen grausamen Scherz mit uns spielt. Wir sind von Aufregung umgeben, begleitet von einem schnellen Herzschlag, Kurzatmigkeit, Verwirrung in Gedanken und anderen. Schauen wir uns die effektivsten Empfehlungen an, die Ihnen zeigen, wie Sie sich vor einer Aufführung beruhigen, vor der Prüfung mit sich selbst fertig werden, sich vor einem Vorstellungsgespräch oder einem wichtigen Geschäftstreffen beruhigen und sich beruhigen können, bevor Sie eine Person treffen, vor der Sie schüchtern sind.
Wenn Sie nur ein paar Minuten haben, helfen Atemübungen. Sie werden unnötige Muskelverspannungen lösen, den Körper und das Gehirn mit Sauerstoff und Nerven beruhigen. Atme durch deine Nase und atme durch deinen Mund aus und denke an dich selbst. Atmen Sie auf der Skala von 1 bis 5 ein und atmen Sie von 6 bis 8 aus. Versuchen Sie, die Bauchhöhle mit Luft zu füllen, verteilen Sie die Brust und heben Sie die Schultern nicht an.
Vielen Menschen mit Aerophobie wird geraten, sich vor dem Flug zu beruhigen. Die schwierigste Zeit ist die Zeit nach der Registrierung und vor dem Flug selbst, wenn Sie mehrere Stunden zur Verfügung haben. Versuchen Sie, Ihre Angst in Form eines Objekts zu visualisieren, zum Beispiel eines Ballons, der direkt vor Ihren Augen weit, weit weg fliegt und jetzt völlig unsichtbar ist. Wenn das schwierig ist, versuchen Sie einfach, sich abzulenken, lesen Sie es oder gehen Sie am Flughafen einkaufen. Sie können 50-100 Gramm Alkohol trinken, aber nicht mehr.
Wie kann man sich nach viel Stress beruhigen?
Es ist auch wichtig zu wissen, wie man sich in einer stressigen Situation beruhigt, zum Beispiel, wie man sich nach einem Wutanfall oder einem Streit beruhigt. Oft finden uns die Probleme und die Klärung der Beziehung direkt am Arbeitsplatz, also solltest du auf die Methoden achten, wie du dich bei der Arbeit beruhigen kannst und wie du nicht anfängst zu weinen, nachdem der Regisseur mit einem Kollegen geschimpft oder gestritten hat.
Nach einem Streit sollten Sie zunächst Ihre Beziehung und den Konflikt analysieren. Beruhige dich, atme durch, entspanne deine Muskeln. Fühle dich wie in einer Situation, sieh es von oben an. Sie müssen erkennen, dass der Konflikt nur die Arbeitsmomente Ihres Tages ist, da ist nichts Übernatürliches daran. Am Arbeitsplatz spielt jeder nach bestimmten Regeln, und es ist nicht wert, persönliche Emotionen zu brechen. Wenn sich dein Missbraucher dies erlaubte, solltest du ihm nicht erliegen, du bist stärker und schlauer, du nimmst die Situation neutral wahr.
Wie kann man sich vor dem Schlafengehen beruhigen und Schlaflosigkeit überwinden?
Beim Einschlafen analysiert jeder von uns seinen Tag, er erlebt darin alle Probleme oder hat schon Angst vor dem bevorstehenden. Lassen Sie uns überlegen, wie Sie sich beruhigen können, bevor Sie schlafen gehen, so dass er eine vollständige Ruhe mitbrachte, wie Sie sich nach den Problemen und Stress des Tages beruhigen und einschlafen können.
Versuchen Sie, alle vergangenen und zukünftigen Probleme zu einem anderen Zeitpunkt zu analysieren, zum Beispiel vor dem Abendessen. Setzen Sie sich und schreiben Sie alle Fragen auf, die Sie beunruhigen und denken Sie an die Lösung für alle. Dekoriert auf Papier nehmen sie weniger Platz in Ihrem Kopf ein. Verwenden Sie das Schlafzimmer und Bett nur zum Schlafen und Intimität. Schaffen Sie im Schlafzimmer eine entsprechende entspannende Umgebung. Stellen Sie sich vor, dass Sie Ihren letzten Tag und alle Sorgen hinter der Schwelle des Zimmers lassen.
Nun, ein Glas warmer Milch mit Honig wird vor dem Schlafengehen getrunken. Essen Sie auch nicht zu spät und essen Sie scharfes und fettiges Essen, denn schwierige Verdauung kann auch ängstliche Gedanken verursachen. Nehmen Sie ein entspannendes Bad mit ätherischen Ölen von Lavendel oder Baldrian, Abkochung von Nadeln oder Kamille, Kräuterabkochung oder pflanzliches Beruhigungsmittel.