Was für Protein benötigt wird, ist eine Frage, die alle Männer interessiert, die sich ernsthaft mit Sport beschäftigen und sich um ihre Gesundheit kümmern. Viele sind sicher, dass dies eine künstliche Substanz ist, die nur in Form von Nahrungsergänzungsmitteln existiert. In der Tat ist Protein eine natürliche Komponente, die in der Tat ein konzentriertes Protein ist, das im Körper jeder Person enthalten ist - es besteht aus Gewebe von Organen, Zellen, und ohne sie ist normale Lebensaktivität unmöglich. Die Sportler benötigen jedoch Protein in sehr großen Mengen als gewöhnliche Menschen, und dafür gibt es recht ernste Gründe.
Warum brauchen Proteine Sportler?
Die meisten Männer, die anfangen Sport zu treiben, versuchen, ihre Figur zu verbessern, das heißt Muskeln aufzubauen. Und ohne die Beteiligung von Protein Muskelmasse zu gewinnen ist nicht möglich, es ist diese Substanz ist das grundlegende Baumaterial für Muskelfasern, die sie dichter macht, dicker, widerstandsfähiger gegen Zerstörung. Es ist verantwortlich für die Aufnahme von Aminosäureverbindungen, hält ihre Menge auf dem gewünschten Niveau, fördert den Stoffwechsel und ist verantwortlich für die Stabilität des Immunsystems, versorgt die Zellen mit ausreichend Energie und steuert ihren Verbrauch. Dank des Proteins, auch während des aktiven Trainings, verliert der Athlet aufgrund des Verschwindens von Muskelgewebe nicht an Gewicht, sondern nur mit unnötigen Kilogramm Fettschicht und überschüssigem Wasser.
Wer nicht weiß, was das Protein im Sport braucht und es vernachlässigt, sollte bereit sein, den hormonellen Hintergrund zu stören und das Wohlbefinden zu verschlechtern. Weil dieses Protein auch für die Bildung von Hormonen und die Aufrechterhaltung eines normalen Biorhythmus verantwortlich ist. Selbst nach intensivem Training fühlt sich ein Mann nicht wie gepresste Zitrone und kann die Fülle des aktiven Lebens genießen. Damit die Wirkung des Medikaments greifbar wird, sollte man nicht nur verstehen, warum Molkeprotein benötigt wird, sondern wann und wie und in welchen Mengen es genommen werden darf.
Wie viel Protein sollte ich einen Tag nehmen?
Proteinprotein kann natürlich in den Körper gelangen, da es in verschiedenen Lebensmitteln vorkommt. Das meiste davon ist in Fleisch und Milchprodukten, Fisch, Eiern, Bohnen vertreten. Eine typische Person ist ziemlich genug von der Menge an Protein, die er aus der Nahrung extrahieren kann, da eine normale Tagesdosis für ihn 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht ist. Aber für intensiv trainierte Sportler sollte das Verhältnis anders sein: 2-3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Und das übliche Essen hier wird nicht viel helfen. Um beispielsweise die erforderliche Proteinmenge zu erhalten, muss der Sportler am Tag 11 Packungen Hüttenkäse essen, was physikalisch unmöglich ist. Daher die beste Option - ein spezieller Protein-Shake, gemischt aus Trockenmasse, Wasser, Milch oder Saft, der 2-3 mal am Tag getrunken werden kann. 100 Gramm Pulver aus Nahrungsergänzungsmitteln machen es einfach
Wie viel Protein musst du vor dem Training trinken?
Der Vorteil von Molkenprotein, das Sportler in Form von speziellen Zusätzen einnehmen, ist, dass es schnell und vollständig vom Körper aufgenommen wird und für seine Verarbeitung wertvolle Energie nicht verschwendet wird. Um einen Teil dieser Substanz zu assimilieren, benötigen die Zellen nur ein paar Stunden, was bedeutet, dass das Proteindefizit aufgrund erhöhter körperlicher Aktivität so schnell wie möglich gedeckt wird. Daher sollten Sie einen Protein-Shake 1-1,5 Stunden vor dem Training und am Morgen nach dem Schlafen oder in den Pausen zwischen sportlichen Aktivitäten trinken.