Tai-bo ist ein Fitnessprogramm, das so viele verschiedene Elemente vereint, dass Sie nach einigen Monaten Training in mehreren Bereichen gleichzeitig Meister werden! Diese Vielfalt basiert auf Tanz-Aerobic mit Elementen verschiedenster Tanzstile und dazu kommen wunderbare und nützliche Dinge wie Selbstverteidigung und Box-Moves. Neu, ungewöhnlich und aufregend! Es ist schön, dass niemand dich zwingt, wirklich zu kämpfen: du stellst dir nur einen Gegner vor dir vor, aber niemand trainiert in einem Paar.
Fitness Tai-Bo: profitieren
Tie-Bo ist sowohl Aerobic als auch Kampfkunst, in Verbindung mit welcher und die Vorteile dieser Lektion sind viele. Wie bei jedem Aerobic-Training helfen Tai-Bo-Lektionen dabei, effektiv Fett zu verbrennen und überall, auch im Bauchbereich. Eine große Belastung der Hände und Füße führt dazu, dass Ihr Körper in relativ kurzer Zeit an Elastizität und Form gewinnt.
Ein weiterer Pluspunkt ist, dass Sie als Folge von Klassen Stress verlieren, was dazu führt, dass Sie aufhören, Ihre Liebsten abzuholen. Zusammen mit den Tai-Bo-Lektionen werden Harmonie und Ausgeglichenheit in dein Leben kommen.
Kalorienverbrauch für Tai-Bo
Dieses Training ermöglicht es Ihnen, eine Rekordanzahl von Kalorien zu verbrennen: eine Stunde ungefähr 10-13 Einheiten pro Kilogramm Ihres Gewichts. Das heißt, wenn Sie 60 Kilogramm wiegen, dann verbrennen Sie für eine Stunde 600-700 Kalorien!
Outfit und Musik für Tai-Bo
Die Musik für ein solches Training braucht eine fröhliche und dynamische, schnelle und aufladende Energie. Es ermöglicht Ihnen, den richtigen Weg einzuschlagen. Es gibt keine besonderen Anforderungen an Kleidung: Sie muss frei von Hindernissen sein, leicht, atmungsaktiv. Eine separate Voraussetzung für Schuhe: Wählen Sie Turnschuhe, damit sie die Fußschnürung sicher befestigen, und die Sohle rutscht nicht. Brauche auch Boxhandschuhe.
Tai-Bo: Übungen
Wenn wir über den allgemeinen Verlauf des Standard-Tai-Bo-Trainings sprechen, ist es dem klassischen Aerobic-Training sehr ähnlich. Wie bei jedem Training für Frauen beginnt Tai-Bo mit einem guten Training, bei dem Sie alle Muskelgruppen aufwärmen können. Danach folgt das Strecken. Dann bietet der Ausbilder an, verschiedene Arten von Schlägen zu lernen, gefolgt von Kraftübungen und Sprüngen. Anfangs sieht Tai-Bo für Anfänger erschreckend ungestüm aus, aber dieses Tempo erlaubt es, zu viel zu verlieren.
Betrachten Sie die Beispiele von Übungen:
- Flüchtige Bewegungen . Stellen Sie sich einen starken Gegner vor, der versucht, auf das Gesicht zu treffen. Mache die Bewegungen so, als würdest du diesem Schlag ausweichen (erinnere dich an die zahlreichen Filme und ungeschlagenen Helden). Führen Sie im Rhythmus für ungefähr eine Minute durch.
- Würfel der Presse . Diese Übung ist respiratorisch und wirkt sich neben der Beeinflussung der Presse auf den gesamten Körper aus - natürlich auf die positivste Art und Weise. Lege dich auf den Teppich, reiße deine Schultern vom Boden und atme gleichzeitig mit einem Handschlag die Luft mit Gewalt aus. Machen Sie die Übung in einer schnellen Geschwindigkeit für etwa eine Minute.
- Ein Schlag auf den Solarplexus . Ziehe dem Gegner einen steilen Schlag in den Bauch: Neige dazu den Körper zurück, beuge das Bein und wirf es nach vorne: Du musst die Socke nicht strecken, aber das Knie bleibt leicht gebeugt. Wiederholen Sie für das andere Bein. Führen Sie im Rhythmus für ungefähr eine Minute durch.
- Der Kampf . Zeigen Sie im Stehen, wie Sie den Feind schlagen und versuchen, sich zu verteidigen: Bedecken Sie nach jedem Schlag Ihr Gesicht mit Ihrer Hand. Alle Bewegungen sollten blitzschnell, scharf und klar sein. Führen Sie im Rhythmus für ungefähr eine Minute durch.
- Gleichgewicht . Diese Übung wird schwierig für diejenigen sein, die einen schwachen Gleichgewichtssinn haben. Stellen Sie sich auf einen Fuß, werfen Sie den anderen zur Seite und folgen Sie ihm mit mehreren klaren, kurzen und starken Schlägen, als wären Sie mit einem Gegenstand getreten. Führen Sie im Rhythmus für ungefähr eine Minute durch.
Vergessen Sie am Ende nicht die Dehnung - die klassische Version wird ausreichen. Auf dem Boden sitzend, breiten sich gerade Beine aus und strecken sich nach rechts, nach links und vor dir. Wiederholen Sie mehrmals.