Könntest du in deiner sorglosen Kindheit denken, dass du, wenn du erwachsen wirst und eine "wichtige Tante" wirst, zu deinem einst gewohnten Zeitvertreib zurückkehrst? Ja, Sie wussten nicht und haben nicht verstanden, welchen Nutzen dieses Gummiseil in Ihren Händen hat. Warum bist du den ganzen Tag gesprungen? Einfach so. So, jetzt wirst du nichts tun. Um Ihre Zeit Seilspringen zu verbringen, müssen Sie von ihrer Nützlichkeit zum Abnehmen überzeugt sein. Das werden wir jetzt tun.
Vorteile
Springen am Seil - effizienter Laufen und Schwimmen, der Energieverlust pro Stunde beträgt 720 Kalorien. Springen am Seil ist ein idealer Weg, Gewicht zu verlieren und die Gesundheit auf dem richtigen Niveau zu halten, stellen Sie sich vor:
- Ausdauer des Herzmuskels ist verbessert;
- Ihre Atmung wird tiefer und gemessener, das Volumen der Lungen nimmt zu;
- Hände arbeiten mehrmals mehr als beim Joggen ;
- eine Art unschuldiger Sprung trainiert sowohl die Muskeln der Beine als auch die Wirbelsäule und die Presse;
- Sie verlieren Übergewicht;
- Sie lernen, sich am Fuß zu amortisieren;
- Du ziehst die problematischen inneren Oberschenkel hoch.
Und das ist nur das erste, was einem beim Sprungseil einfällt.
Während des Trainings
Bevor Sie mit einem Seil zur Gewichtsabnahme springen, erwärmen Sie die Muskeln mit einem leichten und kurzen Joggen. Springseil bezieht sich auf die Klasse der kardiovaskulären Ausrüstung, was bedeutet, dass Gewichtsverlust aufgrund der beschleunigten Geschwindigkeit des Pulses erreicht wird. Hier müssen Sie vorsichtig sein. Von Zeit zu Zeit, zumindest zu Beginn Ihres Studiums, hören Sie auf Ihren Körper, in diesem Fall, hören Sie auf. Wenn Sie Pausen nehmen, um wieder zu Atem zu kommen, messen Sie den Puls für 6 Sekunden und multiplizieren Sie mit 10. Dies ist das Ergebnis pro Minute. Der maximal zulässige Puls wird wie folgt berechnet: 220 - Dein Alter.
Für eine Minute werden Sie im Durchschnitt mindestens 70 Runden mit einem Seil machen. Und das bedeutet, dass Seilspringen für Gewichtsverlust nicht in der Lage ist, langsam zu tun, entspannend.
Die Dauer Ihres Trainings sollte 15 Minuten betragen, wenn Sie Ausdauer, Atmung und Herz trainieren wollen und 30 Minuten, wenn Sie Gewicht verlieren und die Formen hochziehen müssen.
Um zu springen ist es auf носочках, überhaupt auf den Fersen notwendig. Nur so ist es möglich, sich zu amortisieren, dh die Gelenke und die Wirbelsäule vor Überlastung zu schützen.
Und noch etwas: Ihre Schuhe sollten für das Springen ausgelegt sein. Dies können Turnschuhe für Volleyballspieler oder Basketballspieler sein, die Sohle sollte gerippt sein, hoch mit einem Heliumfüller.
Seilauswahl
Heute können Sie nicht nur nostalgisches Gummispringseil, sondern auch elektronisches Seil und Springseile mit Gewichtung finden. Elektronisches Seil zählt die Anzahl der Sprünge und Springseile mit zusätzlichem Gewicht sind beliebt bei Boxern und Wrestlern.
Vorsichtsmaßnahmen
Wenn Sie sich während des Unterrichts schwindlig fühlen, sich krank fühlen oder Ihr Gleichgewicht verlieren, hören Sie für eine Weile auf zu trainieren. Wahrscheinlich ist der Grund für den Druckabfall, oder Ihr Körper wurde stark überlastet und hat keine Zeit sich zu erholen.
Der Unterricht an einem Seil ist für alle kontraindiziert, die an Herzkrankheiten leiden, Probleme mit Bandscheiben haben. Sie können nicht mit vollem Magen trainieren, auch wenn Sie zu viel Übergewicht haben (um Stress am Herzen zu vermeiden). Wenn Sie zu plötzlichen Druckabfällen neigen, sollten Sie sich auch nicht so intensiv verhalten.