Viele Mädchen, die der Figur folgen und ständig ins Fitness-Studio gehen, entscheiden sich irgendwann, ihre Ergebnisse zu verbessern, indem sie Sportnahrung nehmen. Wenn das Ziel nicht ist, das subkutane Fett loszuwerden, sondern einen Zuwachs an Muskelmasse, dann stellt sich immer die Frage: Was ist besser: Protein oder Aminosäuren?
Protein oder Aminosäuren?
Lassen Sie uns zuerst die Konzepte selbst definieren. Aminosäuren und Proteine sind nicht so unterschiedliche Substanzen, wie es auf den ersten Blick scheinen mag.
Protein oder Protein ist eine chemische Verbindung auf der Basis von Aminosäuren. Um Aminosäuren zu assimilieren, müssen die Bindungen zwischen ihnen gelöst werden - dann werden sie leicht verdaulich. Die Aminosäuren, die Sie in einem Sporternährungsladen kaufen - und das gibt es in dieser vereinfachten Form.
Daher sind beide in der Tat aufgerufen, das Muskelwachstum zu erhöhen und den Körper mit "Baumaterial" zu versorgen. Der Unterschied ist, wie der Körper Proteine und Aminosäuren absorbiert.
Protein Aminosäuren für Muskeln sind sehr gut: Sie werden fast sofort absorbiert, weshalb sie morgens empfohlen werden. Proteine werden viel langsamer absorbiert, obwohl sie in schnell (Serum) und langsam (Casein) unterteilt sind. Aber auch ein schnelles Protein ist nicht so schnell in der Verdauung, es wird mehrmals täglich eingenommen, besonders nach dem Training ist es notwendig, die Muskeln wiederherzustellen. Aber das langsame Protein sorgt für einen Muskelzuwachs während des Schlafes, so dass es nachts getrunken wird.
Es ist schwierig, eine Sache zu wählen - hier wählt jeder für sich selbst. Nach offiziellen Angaben ist das beliebteste Supplement, wenn man Kreatin , Protein und Aminosäuren vergleicht - Wheyprotein. Diese Ergänzung hat in der Regel eine positive Wirkung auf den Körper und gibt selten Nebenwirkungen.
Empfehlungen von Trainern
Für die endgültige Entscheidung sollten Sie Ihren Trainer konsultieren, der in der Lage sein wird, die individuellen Bedürfnisse Ihres Körpers zu beurteilen. In den meisten Fällen werden solche Akzeptanzschemata wie eine Kombination von Aminosäuren nach dem Training und Casein vor dem Schlafengehen oder eine Kombination eines schnellen Proteins am Tag und eines langsamen Proteins in der Nacht empfohlen.
Jetzt ist die Machbarkeit der Verwendung von Aminosäuren noch untersucht, während das Protein seit mehr als einem Jahrzehnt verwendet wird. Jeder Trainer hat seine eigene Meinung zu solchen Substanzen und nach einer Beratung erhalten Sie eine gut begründete Antwort.