Nikolay Amosov ist Herzchirurg, Autor und Innovator von kardiochirurgischen Eingriffen. Darüber hinaus erfand Nikolai Mikhailovich ein System von "Zwängen und Lasten" und seine eigenen Übungen, deren Wirksamkeit sein helles, reiches und langes Leben beweist. Amosovs Fitnessstudio heißt "1000 Bewegungen". Ziel ist die Bekämpfung von Bewegungsmangel und gesundheitlichen Problemen, insbesondere der Wirbelsäule, die bereits in jungen Jahren auftreten. In den komplexen Übungen beinhaltete Amosova 10 Übungen, die der berühmte Akademiker ihnen empfiehlt, 100 Mal zu spielen. Multiplizieren Sie 100 mit 10 und Sie erhalten 1000 Bewegungen.
Über das Amosov-System
Nikolai Amosow glaubte, dass die menschliche Gesundheit nicht von den Umständen der Umgebung abhängt, auch nicht von der Medizin. Der entscheidende Faktor ist die Wahl von jedem, egal ob er gesund ist oder nicht. Im Alter von 40 Litern verspürte Amosov den Beginn einer Verschlechterung seiner Gesundheit, als er beschloss, etwas zu erfinden, das ihn nicht nur retten, sondern ein Allheilmittel für die Gesellschaft werden sollte, die in diesen Jahren bereits unter Hypodynamie litt.
Um die Übungen durchzuführen, braucht Amosov Kraft und Ausdauer . Sie können mit 10 Wiederholungen beginnen, aber ein Dutzend wöchentlich hinzufügen. Amosov empfahl, seinen Komplex mit einem täglichen Joggen zu kombinieren: entweder 2 km in 12 Minuten, oder Joggen , aber mit der maximalen Beschleunigung auf den letzten 100 m.Eine Beschleunigung ist notwendig, um die Herzfrequenz auf 130 Schläge pro Sekunde zu erhöhen, eine kleinere Figur wird nicht vom Training profitieren. Zu diesem Zweck wird bei der Durchführung der Übungen von Akademiemitglied Amosow der Höchstsatz benötigt. Für alle 1000 Bewegungen benötigte Amosov selbst 25-30 Minuten. Außerdem werden alle Übungen (außer 1, 8 und 9, 10) Amos zu jeder Jahreszeit an der frischen Luft durchgeführt.
Es gibt viele Gegner von Gymnastik Nikolai Amosov in den Reihen der Ärzte. Ihre Meinungen stimmen überein, dass 100 Wiederholungen zu viel Arbeitsbelastung sind. Doch während er konnte, kämpfte Amosov mit ihren Aussagen. Wenn tagsüber nur Schnürsenkel gebunden und gelöst werden, stellt sich nur die "klassische" Empfehlung heraus: 10-20 Wiederholungen, also ist die Zahl 100, - das ist nicht so viel wie es auf den ersten Blick scheint. Schau dir den Schimpansen an, wie viele Bewegungen macht das Schultergelenk?
Komplex von Übungen von Akademiemitglied Amosov
- Hänge nach vorne. Berühre den Boden mit deinen Fingern und wenn du es tust - mit deiner Handfläche. Der Kopf bewegt sich im Takt mit dem Stamm.
- Hänge zur Seite - die "Pumpe". Nach links gelehnt, wird der rechte Arm zur Achsel gezogen, der linke Arm wird heruntergezogen.
- Wir werfen die Hand und legen sie hinter den Rücken zurück. Der rechte Arm reicht bis zum linken Schulterblatt, die linke für rechts. Der Hals bewegt sich in der Zeit.
- Hände im Schloss auf der Brust verschränkt, machen wir abwechselnd links und rechts, während wir unsere Köpfe drehen. Die Bewegung der Hände sollte die Amplitude verstärken.
- IP - stehend, wir werfen das Knie an die Brust, wir drücken die Hand so hoch wie möglich, wir machen abwechselnd Bewegungen mit beiden Füßen.
- Wir legen das Hüftgelenk und den Bauch mit dem Gesicht nach unten auf den Stuhl, die Hände im Schloss hinter dem Kopf, der Körper wird von einer Schnur parallel zum Boden gestreckt. Durch Biegen im unteren Rückenbereich wird der obere Teil des Rumpfes maximal angehoben.
- Wir nehmen Hände hinter der Stuhllehne, wir kriechen.
- Wir legen unsere Hände auf das Sofa (oder wenn möglich vom Boden), drücken wir aus.
- Wir springen auf jedes Bein so hoch wie möglich.
- Birch, dann die Füße hinter den Kopf werfen.
Wie Sie sehen können, ist nichts kompliziert. All diese Übungen kennen wir gut aus dem Schulsport, aber sehr lange Zeit, es war von der Schulbank, sie wurden nicht ausgeführt. Nach Ansicht von Akademiemitglied Amosov ist die Natur unterstützend für den Menschen: Es genügt, sich ein wenig zu bewegen und die Gesundheitsprobleme werden zurückgehen.
Haben Sie keine Angst vor einer großen Anzahl von Wiederholungen. Beginnen Sie mit einem Minimum, und Sie werden sehen, dass selbst für eine ungeschulte Person 100 Wiederholungen eine sehr reale Zahl sind.