Der Mensch ist ein Eiweißwesen, und Proteine bestehen bekanntermaßen aus Aminosäuren. Aminosäuren wiederum können ersetzbar und unersetzlich sein. Der menschliche Organismus synthetisiert die austauschbaren Aminosäuren unabhängig von anderen Mikroelementen. Nicht ersetzbare Aminosäuren können nur mit Lebensmitteln oder - mit Lebensmittelzusatzstoffen - gewonnen werden. In der Natur gibt es neun essentielle Aminosäuren, von denen drei Teil der BCAA sind.
BCAA ist kein kommerzieller Name für ein Bodybuilding-Medikament, sondern nur eine englische Abkürzung, die Aminosäuren mit verzweigten Ketten bedeutet. Unsere Muskeln bestehen zu 35% aus BCAA, nämlich Isoleucin, Valin und Leucin. Mit der Popularisierung verschiedener Lebensmittelzusatzstoffe, Vitamin- und Proteincocktails, war die Gesellschaft in der Meinung geteilt, wer - für wen - gegen. Viele Athleten oder einfach nur Frauen, die überschüssiges Fett loswerden wollen, sind in Zweifeln verloren und wissen nicht, wie sie BCAA nehmen sollen und ob es überhaupt getan werden sollte oder nicht. In diesem Artikel werden wir alle Aspekte der Aufnahme, des Nutzens und des Risikos der Verwendung von BCAA betrachten.
BCAA während des Trainings
Wie oben erwähnt, ist BCAA drei essentielle Aminosäuren. Wenn wir aktiv trainieren, beginnt unser Körper mit einem katabolen, dh zerstörerischen Prozess des Muskelgewebes, um die zusätzliche Energie zu erhalten, die wir während des Trainings verbrauchen. Wenn wir regelmäßig mehrere Stunden arbeiten, sehen wir keine externen Ergebnisse. Die Muskelmasse erhöht sich nicht, weil sie während des Trainings zusammenbricht.
Hier stellt sich ein Teufelskreis heraus. Hier kommen wir zur Rettung der BCAA. Damit unser Körper nicht "selbst verschlingen" muss, sollten wir Aminosäuren einführen, die uns nicht nur vor Muskelkatabolismus schützen, sondern auch dazu beitragen, Fettmasse effektiv zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.
Die beste Zeit für die Einnahme von BCAA ist vor, während und unmittelbar nach dem Training. Die optimale Einzeldosis beträgt 4-8 Gramm. Während des Trainings ist es am besten, ein Energy-Drink zu verwenden, indem Sie eine Portion Aminosäuren und mehrere Löffel Zucker in Wasser auflösen. Dies gewährleistet eine konstante Zufuhr von Flüssigkeit, Kohlenhydraten und Aminosäuren in den Blutkreislauf während des gesamten Trainings.
Es wird auch empfohlen, BCAA unmittelbar nach dem Schlaf einzunehmen, um den morgendlichen Katabolismus (Muskelzerstörung) zu unterdrücken.
BCAA während der Gewichtsabnahme
Ein anderes Beispiel. Wollen Sie Gewicht verlieren, beschränken Sie streng die Aufnahme von Kohlenhydraten, weil jedes Mädchen weiß, dass aus dem süßen Fett bekommen. Mit dem Verlust von Kohlenhydraten verlieren Sie aber auch die Kraft für das Training, werden faul. Darüber hinaus synthetisiert der Körper aus Glukose ein lebenswichtiges Element - Glykogen. Seine Abwesenheit ist die Ursache für schnelle Ermüdung, und für seine eigenen Bedürfnisse wird der Körper das Muskelgewebe wieder aufspalten. Und das Ergebnis wird dem vorherigen Beispiel ähnlich sein. Daher ist es eine rhetorische Frage, ob es sich lohnt, BCAA einzunehmen, weil wir sie beim Essen immer mit Essen einnehmen. Um den Bedürfnissen des Körpers gerecht zu werden, sollte er jedoch aus zusätzlichen Quellen "gefüttert" werden.
Um BCAA für die Gewichtsabnahme zu konsumieren, benötigen Sie dasselbe Schema wie für den Muskelaufbau.
Formen von BCAA und Dosierung
Der Markt für Lebensmittelzusatzstoffe ist mit verschiedenen Herstellern und deren Produkten gefüllt. Eine solche Fülle erschwert unsere Wahl. Aber noch verwirrender ist das Stereotyp, dass BCAA ausschließlich eine männliche Ergänzung ist. Und im weiblichen Körper treten biochemische Prozesse zweimal pro Sekunde auf. Viele von uns fragen sich, wie und wie viel, um BCAA zu einem Mädchen zu bringen. Zuerst wird die Dosis unabhängig vom Geschlecht für jedes Kilogramm Gewicht bestimmt. Für 50 kg Gewicht beträgt der Bedarf an Isoleucin, Leucin und Valin 1800 mg, 900 mg bzw. 900 mg. Berechnen Sie die richtige Dosis, jeder kann es selbst.
BCAA ist in Form von Pulver, Tabletten, Kapseln und Flüssigkeit erhältlich. Die letztere Möglichkeit ist natürlich vorzuziehen, da der Aufschluß in flüssiger Form sowohl schneller als auch effizienter abläuft. Wie man BCAA in Kapseln einnimmt, können Sie auf der Verpackung nachlesen, da jeder Hersteller selbst die Anzahl der Aminosäuren in einer Kapsel bestimmt. Das heißt, wenn die Packung sagt, dass in einer Kapsel - 500 mg Leucithin, bezogen auf den obigen Anteil, die Leucinmenge berechnen, und dann die restlichen zwei Aminosäuren.
Wie BCAA in Tabletten und Pulver zu nehmen ist auch möglich, von den Empfehlungen eines bestimmten Herstellers zu lernen. Bei Tabletten können Sie die Dosis wie im Beispiel mit Kapseln berechnen. Das Pulver ist besser, einen Teelöffel zu nehmen und mit Wasser zu trinken. Angesichts des bitteren Geschmacks aller BCAA, verdünnen Sie das Pulver nicht mit Wasser oder einem Vitamin-Cocktail, weil das Gefühl, solch ein Getränk zu konsumieren, schrecklich sein wird. Besser schnell und ohne zu zögern zu schlucken.
Wie viel BCAA in Tabletten und Kapseln zu trinken ist viel geschrieben, und alle Antworten sind richtig, denn jeder Organismus ist einzigartig und wenn jemand sie mit Wasser und einem anderen Vitamincocktail waschen möchte, bedeutet dies nicht, dass einer der beiden nicht richtig ist . Wissenschaftler empfehlen jedoch, die Aminosäuren BCAA- Säfte zu trinken , da Fructose die Produktion von Insulin stimuliert, was sich günstig auf die Assimilation von Aminosäuren auswirkt.
Also, wie viel BCAA zu einer Frau zu bringen, die wir aussortiert haben. Jetzt reden wir über die Zeit des Empfangs. Laut Experten sollte die Tagesdosis in drei Schritte unterteilt werden: vor, nach und während des Trainings. Aber wie nehme ich BCAA zu einer Frau, die nicht die Höhen von Bodybuildern und Profisportlern erreichen will? Wenn deine Workouts nicht täglich sind, du aber in Form sein und eine schöne Figur haben willst,
Ich hoffe, dass es mir gelungen ist, Ihre Fragen zu beantworten und Zweifel auszuräumen, wie BCAA korrekt eingenommen werden kann und ob es überhaupt durchgeführt werden sollte. Jedoch, getragen von Nahrungsergänzungsmitteln, punkten Sie nicht über ihre Aufnahme mit dem Essen. Suchen Sie nach BCAA nicht nur in Sporternährungsgeschäften, sondern auch in Fleisch, Milchprodukten, Nüssen, Bohnen und Getreide. Nur ein integrierter Ansatz wird Sie umwerfend schön und gesund machen!