Wir alle haben von den Vorteilen von tiefem Atmen und Ausatmen gehört, deshalb lehren wir uns, während des Trainings tiefer zu atmen. Aber heute werden wir Ihnen sagen, was Sie schließlich im Dilemma verwirrt, was gut und was schlecht ist. Wir bieten Ihnen Atemübungen nach der Buteyko-Methode an, deren Ziel das flache Atmen und schließlich die völlige Verweigerung von tiefen Atemzügen ist.
Von der falschen Atmung, obwohl wir es nicht vermuten, entstehen alle Krankheiten. Blut muss mit der notwendigen Menge an Sauerstoff gesättigt sein, und wenn es nicht so ist, dann versagt der Stoffwechsel . Professor Buteyko entwickelte seine Atemgymnastik im Jahr 1952 und seitdem hat sein Team chronische Krankheiten behandelt: Asthma, Allergien, Lungenentzündung usw.
Was verursacht Krankheiten?
Wie Professor Buteyko selbst behauptete, sind die Lungen während einer tiefen Einatmung nicht mit mehr Sauerstoff gesättigt als mit oberflächlicher Atmung, aber Kohlendioxid wird kritisch klein. Seine Aussage wird durch die Tatsache bestätigt, dass das Lungenvolumen bei gesunden Menschen 5 Liter und bei Patienten mit Bronchitis 10-15 Liter beträgt. Buteyko nennt diese Tatsache Hyperventilation der Lunge, in der es einen Mangel an CO2 im Blut gibt. Der Grund dafür ist eine Verletzung der Gewebeatmung, ein erhöhter Tonus der glatten Muskulatur und Spasmen der Atemwege.
Woher weißt du, ob du noch nicht krank bist?
Atemgymnastik mit der Buteyko-Methode beginnt mit der Definition Ihres Stadiums der Krankheit. Dazu wird eine "Steuerpause" mit einer Pulsmessung durchgeführt.
Sitze bequem auf dem Stuhl. Strecken Sie Ihre Schultern und strecken Sie Ihren Rücken. Ruhen Sie sich 10 Minuten lang aus, um die Atmung auszugleichen. Atmen Sie normal, entspannen Sie dann die Bauchmuskeln und atmen Sie automatisch aus. Atme nicht und erinnere dich an die Position des Sekundenzeigers auf der Uhr. Zur gleichen Zeit sollten Sie oder jemand anders Ihren Puls messen. Während der Verzögerung des Atmens schauen wir nicht auf die Uhr, wir heben unsere Augen nach oben. Wenn wir den Druck des Zwerchfells oder den Druck in der Kehle fühlen, können Sie wieder atmen, nachdem wir zuerst auf die Uhr geschaut haben. Vergleichen wir nun die Ergebnisse:
- Puls unter 70 Schläge / Minute "Pause" Atmen - ab 40 Sekunden - Sie sind gesund;
- Pulse bis zu 80 Schlägen pro Minute, "Pause" - von 20 bis 40 Sekunden - Sie sind im 1. Stadium der Krankheit;
- Pulse bis zu 90 Schlägen pro Minute, "Pause" - von 10 bis 20 Sekunden - Sie sind in der 2. Stufe;
- Pause war weniger als 10 Sekunden, mit jedem Puls - Sie sind in der 3. Stufe.
Eine solche Messung kann nicht mehr als 4 Mal am Tag durchgeführt werden. Das Ergebnis sollte für mehrere Tage ähnlich sein.
Jetzt fangen wir an, Atemübungen zu üben Buteyko.
- Wir atmen aus. Ohne zu atmen drehen wir unseren Kopf nach rechts, nach links, während unsere Augen nach oben schauen. Wenn es keine Kraft mehr gibt, um den Atem anzuhalten, machen Sie eine schnelle Ausatmung (atmen Sie den Rest des Sauerstoffs aus den Lungen aus). Wir atmen normal.
- Legen Sie die Handfläche auf die Wange, atmen Sie ein und aus, halten Sie den Atem an. In diesem Fall müssen wir an der Kontaktstelle zwischen Handfläche und Wange ein Gefühl des Widerstands hervorrufen.
- Hände legen sich auf den Hinterkopf, wir atmen unsere Nasen aus. Wir üben Druck auf den Hinterkopf aus, wir machen es vorher. Atme normal.
- Wir atmen aus, Hände erheben sich in den Himmel. Wir ziehen unsere Hände nach oben, während wir nicht atmen, und der Körper macht leichte Drehbewegungen.
Buteykos Atemübungen wurden oft vom Professor für Kinder durchgeführt. Der Professor glaubte nicht, dass es in einem sehr jungen Alter ist, dass man leicht und effektiv lernen kann, richtig zu atmen.
Beim Turnen auf Buteyko können Sie widersprüchliche Gefühle haben: das Verlangen zu atmen, Ekel vor Aktivitäten usw. All dies ist normal, wenn eine Person lernt. Sie müssen diesen kritischen Moment überwinden und dann ist Ihre Genesung nicht mehr fern.
Hinzu kommt das Konzept des "Brechens". Dies ist, was die Dauer der Verschlimmerung von chronischen Krankheiten während der Behandlung genannt wird, wenn die Krankheit scheint noch schärfer als zuvor. Und das ist auch typisch und, wie der Professor argumentierte, Teil des Heilungsprozesses von Krankheit und Verhärtung des Geistes.