Damit Sie am Morgen schnell aufwachen, aufmuntern und den Ton des Körpers heben können, müssen Sie Übungen zur Gewichtsabnahme machen. Durch die Kombination von Morgengymnastik mit der richtigen Ernährung erreichen Sie hervorragende Ergebnisse und werden überflüssige Pfunde los.
Warum ist es notwendig, am Morgen Gewicht zu verlieren?
Damit Sie nicht nur abnehmen, sondern auch Ihren Körper in Ordnung bringen können: straffen Sie die Haut, machen Sie elastische Muskeln und verbessern Sie die Flexibilität des Körpers, das Aufladen sollte Ihr bester Freund werden. Die Dauer eines solchen Trainings beträgt bis zu 40 Minuten, womit eine Frau mit körperlicher Fitness zurechtkommen kann.
Effektive Aufladung für die Gewichtsabnahme hat mehrere Regeln:
- Sie müssen die Belastung schrittweise erhöhen, so dass Sie nicht direkt nach dem Training essen wollen.
- Sehr wichtig ist die Regelmäßigkeit der Klassen. Nur tägliche Lasten bringen das gewünschte Ergebnis.
- Die Gewichtsabnahme kann vor dem Zubettgehen (aber weniger intensiv) oder zu einem anderen Zeitpunkt erfolgen. Die Hauptsache ist, dass zwischen der Nahrungsaufnahme und der Nahrungsaufnahme viel Zeit ist.
- Der Unterschied zum herkömmlichen Laden ist nur eine - die Dauer des Trainings.
- Zwischen den Übungen sollten minimale Pausen, nicht mehr als 1 Minute sein.
- Jeden Tag wechseln Sie die Übungen, zuerst in die Presse, am nächsten Tag, trainieren Sie die Brust, dann die Hüften.
Gebühr für schnellen Gewichtsverlust
- Wir beginnen mit einem Warm-up, die Dauer beträgt 15 Minuten. Schritt auf der Stelle und nach und nach zum Lauf übergehen. Schwingen Sie zu dieser Zeit Ihre Hände in verschiedene Richtungen, um den Körper aufzuwärmen und die Blutzirkulation zu verbessern.
- In der stehenden Position müssen Sie die Hände vor die Brust halten und diese 3 Sekunden lang kräftig zusammendrücken. Du solltest die Spannung in deiner Brust und deinen Armen spüren. Mache 15 Wiederholungen.
- Platz auf dem Boden, um Liegestütze auszuführen. Um zu lernen, wie man richtig aus den Knien auswringen kann, um die Belastung des Fußes zu verstärken. Um gute Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, die Übung in 3 Ansätzen durchzuführen. Zuerst sollten die Arme auf der Breite der Schultern sein, dann breiter und dann so weit wie möglich. Mache 15 Wiederholungen.
- Um Ihre Hüften schön und elastisch zu machen führen Sie die folgende Übung durch. Stehe gerade und wende dich nach vorne. Legen Sie Ihre Hände auf die Taille. Es ist wichtig, dass das Knie nicht weit nach vorne geht.
- Nehmen Sie die Rückenlage an, strecken Sie die gestreckten Arme auseinander und komprimieren Sie die Knie. Lockern Sie die Lende fest auf den Boden. Heben Sie das Becken beim Ausatmen an und senken Sie es beim Einatmen auf den Boden. Mache 15-20 Wiederholungen.
- Und natürlich müssen Sie die Presse hochpumpen. Klassische Übung - auch die Startposition, legen Sie Ihre Hände in das Schloss hinter dem Kopf. Ellbogen spreizen sich auseinander und sehen zu, dass sie nicht reduziert werden. Nicht den Kopf neigen, immer nach oben schauen. Mache diese Übung für 10 Minuten.
- Die letzte Übung, die Sie zum Beenden des Ladevorgangs benötigen, ist die Leiste. Konzentriere dich auf Socken und Ellbogen. Ihr Körper sollte parallel zum Boden sein. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden.
- Das Training sollte zirkulär sein, dh es müssen mehrere Ansätze durchgeführt werden. Dies bedeutet, folgen Sie den oben genannten Übungen, ruhen Sie sich ein paar Minuten aus und wiederholen Sie die Übung. Im Idealfall, wenn Sie drei Ansätze machen. Trainiere so viel Zeit, dass du dich fröhlich und nicht müde fühlst. Wenn etwas Übung schwierig ist, ersetzen Sie es.