Sporternährung zu Hause

Um gute Ergebnisse zu erzielen, verwenden viele Sportler spezielle Nahrung. Leider, aber eine große Anzahl von Herstellern sind unehrlich über ihre Pflichten, so als Option - Sporternährung zu Hause.

Wichtige Bedingungen

1. Für die Zubereitung von Cocktails ist es notwendig, pulverisiertes Protein zu verwenden, die Hauptsache ist, dass es von hoher Qualität sein sollte.
2. Home Sporternährung schadet Ihrem Körper nicht.
3. Bevor Sie solche Cocktails verwenden, müssen Sie die Dosierung genau berechnen.
4. Dank des Proteincocktails werden Stoffwechselprozesse beschleunigt und das Wachstum von Muskelmasse erhöht.

Beispiele für Rezepte

Optionsnummer 1

Zutaten:

• fettarme Milch - 250 ml;
• Banane - 1 Stück;
• Hafer - 1/2 St.;
• Proteinpulver - 2 Messlöffel.

Vorbereitung

Alle Zutaten müssen mit einem Mixer gemischt werden. Wie Sie sehen können, ist Sportnahrung zu Hause zu kochen sehr einfach.

Optionsnummer 2

Zutaten:

• fettarmer Joghurt - 1 Stück;
• Banane - 1 Stück;
• Eiswasser - 100 ml;
• Gemahlene Mandeln - 30 g;
• Hafer - 1 Stück;
• Proteinpulver - 1 Messlöffel.

Vorbereitung

Mischen Sie alle Zutaten in einem Mixer. Wenn Sie einen flüssigeren Cocktail erhalten möchten, fügen Sie mehr Wasser hinzu.

Optionsnummer 3

Zutaten:

• fettarme Milch - 1 Stück;
• Banane - 1 Stück;
• Erdnussbutter - 1 EL. Löffel;
• Zimt - 1 Teelöffel;
• Proteinpulver - 1 Messlöffel.

Vorbereitung

Alle Zutaten müssen gründlich mit einem Mixer gemischt werden.

Das Rezept für einen Proteinriegel

Zutaten:

• geschälte Samen - 200 g;
• Erdnussbutter - 4 EL. Löffel;
• Herkules - 450 g;
• Proteinpulver - 0,5 st;
• Rosinen, Cornflakes, Milch.

Vorbereitung

Anteil von Rosinen und Getreide wählen Sie selbst. Mischen Sie alle trockenen Zutaten und gießen Sie sie mit Milch, bis sich der Brei bildet, sollte die Masse dick sein. Nehmen Sie das Brett, wickeln Sie es mit einem Lebensmittelfilm, formen Sie die Stangen der gewünschten Form aus der Masse und wickeln Sie sie in einen Film ein. Die resultierenden Balken werden auf 3 Uhr in den Gefrierschrank gelegt. Danach schneide sie in Stücke, Auftauen und essen für die Gesundheit.

Ein paar Tipps

1. Darüber hinaus können Sie folgende Zutaten verwenden: Honig, Apfel ohne Haut, Sirup und Marmelade.
2. Wenn kein Mixer vorhanden ist, mahlen Sie die Zutaten, verwenden Sie eine Reibe und mischen Sie den Schneebesen.
3. Auch muss man berücksichtigen, dass es unmöglich ist, den vorbereiteten Cocktail für eine lange Zeit zu bewahren, man muss nur eine Portion vorbereiten.
4. Milch wird am besten mit 2,5% Fett verwendet.
5. Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, ersetzen Sie die Milch durch Fruchtsaft, aber nicht sauer.