Die realsten und kostengünstigsten Mittel zum Abnehmen sind zuhause. Die Popularität von Heimfitness begann vielleicht mit Videokassetten mit berühmten Modellen, die uns erlauben, ihren "Alltag" zusammen auf der anderen Seite des Bildschirms zu spielen.
Fitnessübungen zu Hause haben heute eine völlig andere, semiprofessionelle Form angenommen. Jede zweite Frau ist eine Fitness-Spezialistin, die alles von Kampfkünsten bis hin zum Gesellschaftstanz ausprobiert hat. Dieser Fanatismus neigt dazu, die Tatsache zu betonen, dass die Fitness zu Hause niemals ihre Relevanz verlieren wird, zumindest nicht bis Frauen 100 (nicht Jahre und Millionen) betrachten.
Übungen
Wir bieten Ihnen Heimfitnessübungen an, um die Form der Hüften und Beine zu verbessern.
- Beine schulterbreit auseinander, Knie entspannt, halb gebeugt, Bauch gestrafft, Schultern gestreckt. Mach halb Kniebeugen, als ob du auf einem Stuhl sitzt, aber nicht bis zum Ende. Bei Kniebeugen nehmen wir unsere Hände zum besseren Ausgleich nach vorne. Wir machen 16 mal.
- Einatmen und ausatmen.
- Lassen Sie den linken Fuß zurück, das rechte Bein ist gebeugt, das linke gerade. Wir stehen auf den Zehen, drehen die Hüften nach vorne und machen Kniebeugen, reißen die Ferse des Hinterbeins. Jetzt aufrichten, auf den hinteren Fuß hocken - das vordere Bein strecken, den Rücken beugen. Strecken Sie die Rückseite des Oberschenkels. Wir verbinden die Beine miteinander, die Hände ruhen auf den Hüften, um den Rücken herum runden wir die Position auf den geraden Beinen ab.
- Jetzt wechseln wir unsere Beine und führen die vorherige Übung auf der anderen Seite durch.
- IP - Beine zusammen, wir lenken den rechten Fuß zur Seite, wir hocken, wir kehren zum FE zurück. Wir lenken das linke Bein zur Seite, hocken, kehren zum FE zurück. Wir machen 16 mal.
- Mach die gleichen Sit-Ups, aber bleib in der Kniebeuge während du drei kleine Sit-Ups machst. Da Heimfitness nicht ohne Gewichtverlustübungen auskommen kann, müssen Sie einfach diese pulsierenden Sit-ups durchführen, die nur das ganze Fett auf solchen problematischen, weiblichen Hüften verbrennen können. Wir machen 8 mal.
- Wir tragen das linke Bein nach vorne, das zweite neben, am Zeh gebeugt. Das rechte Bein wird zurückgenommen - das Bein ist gerade, es wird an der Zehe gehalten. Wir kehren zum IP zurück - das Bein ist halb gebeugt. Der Bauch ist hochgezogen, die Hände vor dir. Wiederholen Sie 8 mal und wechseln Sie die Beine.
- Mach die vorherigen Sit-Ups nur zur Seite.
- Wir machen einen Satz - vier Mal wechseln wir zwei Kniebeugen mit dem Zurückziehen des Beines zurück und zur Seite, acht Mal knicken wir einmal und einmal zur Seite.
- Schüttel deine Beine.
- Das rechte Bein ist vorne gebeugt, das linke Bein ist eingezogen und begradigt. Wir biegen das linke Bein und steigen ab, berühren das Knie des Bodens. Am rechten Bein halten wir das Körpergewicht. Wir machen 8 mal pro Bein.
- Erschwerend kommt hinzu: Während wir hocken, bleiben wir drei kleine Sit-Ups im Kniebeugen, dann steigen wir auf, wir senken unsere Beine zusammen und wir bringen das Bein wieder zurück für Kniebeugen.
- Jetzt machen wir Sit-ups mit einem Schritt - wir machen die vorherige Übung ohne kleine, pulsierende Kniebeugen, nur mit der Verbindung der Beine zum FE. Für die Komplikation ist es möglich, die Hanteln der Hände zu übernehmen oder, auf dem Aufstieg das gebogene Knie des hinteren Beines zu heben.