Twisted Wirbelsäule, zusätzlich zu der gesamten Gesamtform der Figur zu verderben, kann immer noch eine Menge gesundheitlicher Probleme bringen. Ständiges Geplapper führt zu Skoliose , Durchblutungsstörungen, Kurzatmigkeit und Rückenschmerzen. Um diese Probleme zu vermeiden, sollten Sie Ihrem Körper mindestens 20-30 Minuten pro Tag geben und Übungen für eine korrekte und schöne Haltung machen.
Übungen zur Nivellierung der Körperhaltung
Bevor Sie mit dem Training beginnen, versuchen Sie zunächst, Ihre Haltung zu testen. Dafür musst du aufrecht stehen, deinen Rücken strecken und deine Schulterblätter binden, deine Handflächen zurückziehen und dann dein Kinn heben. Wenn Ihnen diese Position nicht vertraut ist, muss die Situation korrigiert und korrigiert werden.
Vor den Hauptübungen sollte so gut wie möglich gedehnt werden. Stellen Sie sich dafür gerade auf, legen Sie Ihre Hände in das Schloss und heben Sie sie hoch, strecken Sie die Wirbelsäule. Dann stehe auf deinen Zehen und strecke deine Arme so weit wie möglich.
Danach bringen Sie Ihre Hände in das Schloss und versuchen, sie höher zu heben, die Schulterblätter abzunehmen. Dann gehen Sie nach unten und heben Sie Ihre Hände noch höher, dann beugen Sie sich mehrmals zu den Seiten. Stellen Sie sicher, dass die Taille gebogen ist. Nach Abschluss des Aufwärmens können Sie Übungen zur Korrektur der Körperhaltung beginnen.
- Stellen Sie sich auf alle Viere und drehen Sie das Becken, indem Sie das Becken nacheinander auf der rechten und linken Seite fallen lassen. Mache 6-8 Wiederholungen.
- Gehe zu dem Punkt, wo du liegst, die Hände vor dir. Zurück nach unten, senken Sie Ihren Kopf so weit wie möglich. Dann, den Kopf drehend, zuerst auf eine Ferse schauen, dann auf die andere. Mach auch 6-8 Wiederholungen.
- Die Startposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Heben Sie nun Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein, bleiben Sie 5-7 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie das gleiche für den linken Arm und den rechten Fuß. Mach ein paar Wiederholungen. Dies wird helfen, die Rückenmuskulatur zu stärken und wird eine Übung Nummer 1 für eine schöne Haltung sein.
- In der gleichen Ausgangsposition, legen Sie Ihre Hände in das Schloss, ziehen Sie sie vor sich und heben Sie Ihre Beine. Wiederhole die Wiederholungen, bis du müde bist.
- Danach, legen Sie Ihre Stirn auf Ihre Hände, geschlossen im Schloss und drücken Sie Ihr Kinn an die Brust. Heben Sie in dieser Position den Koffer ungefähr zehn Mal hoch.
Vergessen Sie außerdem nicht, die Muskeln der Presse zu pumpen, was ebenfalls hilft, die Haltung korrekt zu halten.
Es ist erwähnenswert, dass für eine gute und schöne Körperhaltung Übung regelmäßig durchgeführt werden muss. Nach 1-1,5 Monaten werden Sie das Ergebnis Ihrer Bemühungen sehen können.