Der Morgen ist die angenehmste Zeit, um sich selbst, Ihrer Gesundheit und Schönheit zu widmen. Auch am Morgen, können Sie eine Zeit für Übungen machen, nur 5-10 Minuten und eine Ladung Lebendigkeit für den ganzen Tag ist vorgesehen, nicht zu erwähnen, ein Gefühl von Selbstwertgefühl, das Sie von der Erkenntnis überwältigen wird, dass Sie es getan haben!
Das beweist die Morgengymnastik von Anita Lutsenko - besser jeden Tag, aber etwas mehr als ein gelegentlicher Marsch, in Stimmung. Mal sehen, was unser Guru für uns in der Welt der Fitness und Gesundheit vorbereitet hat.
Übungen
Morgengymnastik mit Anita Lutsenko ist eine einfache gemeinsame Gymnastik, die keine besondere Ausrüstung, keinen großen Raum oder gar Zeit erfordert. Aber Sie werden es selbst sehen, wenn Sie es sehen, sondern versuchen, den Morgengymnastikkomplex von Anita Lutsenko zu wiederholen.
- Wir kneten das Knöchelgelenk - wir drehen abwechselnd den Fuß in die eine und die andere Seite.
- Wir verbinden unsere Beine mit unseren Händen auf den Knien - wir drehen unsere Knie in beide Richtungen.
- Wir strecken das Hüftgelenk.
- Streck die Knie, wir legen eine Hand auf die Taille, die Sekunde, die wir beiseite ziehen, und zusammen damit neigen wir seitwärts und einen Stamm. Wir wechseln die Arme und die Seite des Abhangs ab.
- Wir machen Kurven mit Schultern.
- Wir kneten unseren Hals.
- Wir machen 10 Sit-Ups, die Knie gehen nicht über Sockenrand, Absätze auf dem Boden.
- Wir gehen runter und legen einen Schwerpunkt auf das Liegen - wir stehen 10 Sekunden.
- Wir machen 10 Liegestütze auf den Knien.
- Sie streckten sich zurück, streckten den unteren Rücken und standen auf, als sie fielen. Sie zogen die Arme auf die Beine und streckten ihre Knie.
Für Anfänger sollte solche Gymnastik mit Anita Lutsenko einmal morgens während der Woche wiederholt werden. In einer Woche werden Sie sich anders fühlen, wenn Sie natürlich keinen einzigen Tag verpassen.
Nächste in der zweiten Woche, machen Sie 2 Wiederholungen des Komplexes jeden Morgen, auf der dritten - 3. Und wenn Sie bemerken, dass Sie überhaupt nicht müde werden, erhöhen Sie einfach die Anzahl der Wiederholungen in den Übungen.