Sicher haben viele von Ihnen auf die schöne Haltung der Balletttänzer geachtet und auf die Stolzen wurde das Militär. Ein enger Bauch, eine leicht angehobene Brust, eine gleichmäßige Kopfhaltung, ein selbstbewusstes Auftreten direkt vor ihm sind Anzeichen für die richtige Haltung einer Person. Aber das ist nicht nur äußere Schönheit. Das ist auch unsere Gesundheit, denn gut entwickelte Muskeln halten die Wirbelsäule in der richtigen Position und die Belastung wird gleichmäßig verteilt, was sich positiv auf die Wirbelsäule und die Funktion aller inneren Organe und Systeme auswirkt. Daher ist die Bedeutung korrekter Haltung viel größer als es auf den ersten Blick scheint. Darüber hinaus ist es nicht von Natur aus gegeben, weil die physiologischen Krümmungen der Wirbelsäule erwirbt, wenn eine Person aufwächst. Daher ist es von Anfang an sehr wichtig, darauf zu achten, wie wir sitzen, stehen und gehen.
Wie richtig eine Haltung zu halten?
Geh zur Wand und drücke deinen Rücken, presse gegen ihren Nacken, Schulterblätter und Gesäß. In diesem Fall können die Absätze ein paar Zentimeter von der Wand fallen (etwa die Breite des Sockels). Versuchen Sie, Ihre Hand zwischen der Wand und der Taille zu halten, ohne Ihre Schultern und Ihren Kopf von der Oberfläche abzuheben. Wenn Sie Erfolg haben, ist Ihre Körperhaltung korrekt.
Wie man eine korrekte Haltung bildet?
Wenn Sie die obige Übung nicht geschafft haben, haben Sie sich wahrscheinlich gefragt: Nun, wie kann ich meine Haltung korrigieren, wenn es mir völlig unbehaglich ist, in dieser Position zu sein? Glaub mir, wenn andere Leute es tun könnten, dann kannst du es. Versuchen Sie zunächst, sich die Position Ihres Körpers an der Wand zu merken und diese Position während des Tages nur für ein paar Minuten einzunehmen. Die Hauptsache ist, dass du ein Verlangen hast und du dich daran erinnerst, dass du eine sehr wichtige Sache für deine Gesundheit tust - die Bildung einer korrekten Haltung. Allmählich wird der Körper gewöhnen, die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, werden trainiert, und Sie werden das gesetzte Ziel erreichen. Hilfe dabei können Sie spezielle Übungen, Schwimmen, Skifahren.
Wie behalte ich die Haltung beim Sitzen am Tisch?
Zuerst müssen Sie prüfen, ob Ihre Möbel der Größe und Form Ihres Körpers entsprechen. Eine Person mit einer Körpergröße von 1,7-1,8 m braucht einen Tisch von etwa 80 cm Höhe, und ein Stuhl, der für die richtige Körperhaltung notwendig ist, sollte eine Höhe von 48-50 cm und eine Sitztiefe von mindestens 36 cm haben Der Rand des Tisches entspricht ungefähr der Länge der Streichholzschachtel. Zweitens sollten Sie regelmäßig überprüfen, wie Sie sitzen, wird es helfen, allmählich die richtige Haltung zu entwickeln, die wir anstreben.
Achten Sie auf Ihre Körperhaltung: der Rumpf ist gerade, der Rücken wird von der lumbosakralen Region auf der bequemen Stuhllehne gestützt, die Beine sind im rechten Winkel angewinkelt, die Füße stehen auf dem Boden, die Unterarme liegen auf dem Tisch. In diesem Fall sollte der Abstand von der Tischkante zur Brust etwa 3-4 cm betragen, und Sie werden sich allmählich an diese Position gewöhnen und die Bildung einer korrekten Körperhaltung wird Ihnen keine Beschwerden oder Beschwerden bereiten.
Wie richtig, um eine Haltung hinter einem Computer zu halten?
Sobald Sie diese Zeilen gelesen haben, sitzen Sie am Computer. In welcher Position bist du? Das Bild zeigt die korrekte Position der am Computer sitzenden Person.
Achten Sie darauf, dass der Monitor sich in Augenhöhe oder knapp darunter befindet. Die Bildschirmauflösung sollte nicht zu einer Neigung des Kopfes führen, um das Kleingedruckte zu sehen. Die Tastatur und Maus sollten so positioniert werden, dass die Arme an den Ellenbogengelenken in einem Winkel von 90 ° gebogen sind. Die Beine und der Rücken sollten eine Unterstützung haben, wie in der Position "am Tisch sitzen".
Richtige Haltung bei Kindern
Richtige Haltung bei Kindern sollte von früher Kindheit an gebildet werden. Die Wirbelsäule des Kindes formt immer noch seine Krümmungen, die Muskeln entwickeln sich allmählich und es ist einfacher für ein Kind, sich an eine bestimmte Position des Körpers im Raum zu gewöhnen als ein Erwachsener.
Bei Kindern im Vorschulalter sollte die Bildung der richtigen Haltung von seinen Eltern, nahen Verwandten, Kindergartenarbeitern und anderen Personen in Kontakt mit Kindern behandelt werden. Je älter ein Kind wird, desto schwieriger ist es, seine Gewohnheiten zu korrigieren, und nach statistischen Daten die Haltung jedes Zehntel
Falsche Haltung bei Kindern kann zu Skoliose (abnormale Drehung der Wirbelsäule um ihre Achse) und Verletzungen der physiologischen Kurven der Wirbelsäule (Lordose und Kyphose) führen. Damit die Haltung des Schülers korrekt ist, muss man folgen, wie er am Schreibtisch sitzt, wie er Schulbücher trägt (im Idealfall - in einem Rucksack hinter dem Rücken, so dass die Last gleichmäßig verteilt wird), wie viel Gewicht der Rucksack hat, ob das Kind regelmäßig seinen Körperübungen nachgeht Alter. Diese einfachen Maßnahmen helfen, die Wirbelsäule gesund zu halten, und die Haltung ist schön und korrekt.