Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule

In der modernen, wenn auch eitlen Welt leidet der menschliche Körper vor allem an Bewegungsmangel - schließlich wird jetzt von fast allen Bürgern eine sitzende Tätigkeit ausgeübt! Stretching der Wirbelsäule ist eine notwendige Maßnahme zur Erhaltung der Gesundheit des Rückens. Vor allem, wenn Sie am Computer arbeiten - in der Regel drückt diese Aktivität stark auf die Hals- und Lendenwirbel. Gymnastik zur Dehnung der Wirbelsäule dient als universelle Methode zur Schmerzlinderung und Prävention.

Dehnung der Wirbelsäule mit Osteochondrose

Wenn Ihre Diagnose Osteochondrose ist . Es macht Sinn, spezielle Simulatoren zur Dehnung der Wirbelsäule zu betrachten. Mit Hilfe des täglichen Gebrauchs können Sie nicht nur akute und schmerzende Schmerzen stillen, sondern auch ihr Verschwinden erreichen.

Der Hauptvorteil solcher Simulatoren ist ihre Fähigkeit, die natürliche Form der Wirbel wieder herzustellen, was die Haltung anmutiger macht und die Rückenmuskulatur die lang erwartete Entspannung erfährt.

Solch ein Simulator hat keine Kontraindikationen, und um die Ergebnisse zu erhalten, reicht es aus, es nur 5 Minuten pro Tag zu tun. Es ist nicht nur für diejenigen, die bereits Osteochondrose entwickelt haben, sondern auch für diejenigen, die einfach Müdigkeit oder Rückenschmerzen fühlen.

Dehnung der Wirbelsäule zu Hause

Übungen zur Streckung der Wirbelsäule können ohne speziellen Simulator durchgeführt werden. Denken Sie nur an diesen einfachen Komplex, der Ihnen im Kampf gegen den Schmerz immer helfen wird:

  1. Sitze auf einem Stuhl und lege deine Hände auf den Stamm. Drehen Sie Ihren Kopf langsam so stark wie möglich zur Seite. Wiederholen Sie für die andere Seite. Führe die Übung 10 Mal durch.
  2. Stellen Sie sich vor die offene verschlossene Tür, halten Sie sich an der oberen Kante fest. Beugen Sie die Knie und hängen Sie 1 Minute. Wiederholen Sie 2-3 mal pro Tag.
  3. Liegen Sie auf Ihrem Rücken, beugen Sie Ihre Knie und strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Mit Kraft, belasten Sie die Bauchmuskeln. Wiederholen Sie 10-15 mal.
  4. Liegen Sie auf Ihrem Rücken, beugen Sie Ihre Knie und strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Heben Sie den Kofferraum an und halten Sie diese Position für 10 Sekunden, dann gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und ruhen Sie sich aus. Wiederholen Sie 10-15 mal.
  5. Auf dem Boden sitzend, ein Bein vor ihm, die zweite Kniebeuge. Führen Sie 10 Mal zum länglichen Bein. Wiederholen Sie für die andere Seite.

Diese Übungen werden am Abend empfohlen, wenn die Wirbelsäule für den Tag bereits "müde" ist. Erhöhen Sie die Belastung schrittweise, versuchen Sie nicht, Datensätze zu erstellen und mehr als normal auszuführen. Die Last, die im Programm angeboten wird, ist völlig ausreichend.

Dehnung der Wirbelsäule auf der horizontalen Stange

Stretching auf der Bar ist der einfachste und effektivste Weg, um die Wirbelsäule zu entspannen. Je länger du abhängen kannst, desto besser. Es gibt zwei Arten von Übungen, die sich positiv auf die Gesundheit Ihres Rückens auswirken:

  1. Vis an der Latte. Du greifst einfach den Griff, den du für die Querstange hältst, und hängst so lange du kannst. Excellent hilft und hängt an der schwedischen Wand.
  2. Wenn der Schmerz stark ist, gehen Sie zur klassischen Option schrittweise. In diesem Fall hilft Ihnen ein inverses Visus - es erfordert einen speziellen Strecktisch, auf dem Sie aufgefordert werden, kopfüber zu hängen. Als Alternative verwenden viele Menschen ein geneigtes Brett oder eine Bank auf dem Rücken, die kopfüber gestapelt sind. Zuerst sollten Sie einen kleinen Winkel wählen, dann können Sie erhöhen.

Für eine maximale Wirkung ist es wichtig, die Rückenmuskulatur gut zu entspannen. Eine ausgezeichnete Option wird die Kombination von Unterricht in der Bar und Heimgymnastik sein - in diesem Fall werden Sie bald Gesundheit in Ihren Rücken zurückgeben.