Heilübungen für die Wirbelsäule

Die meisten von uns verbringen den Arbeitstag im Sitzen, mit dem Auto oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln, und als Ruhepause beim Filmen, Fernsehen oder Klettern im Internet. Wir haben chronisch wenig Zeit und können dem Sport nicht wenigstens ein bisschen Zeit widmen. All dies führt zur Entwicklung von Erkrankungen der Wirbelsäule, weil es die Wirbelsäule ist, die die gesamte Belastung der sitzenden Lebensweise übernimmt. Als Folge entwickelt sich eine Skoliose - die Krümmung der Wirbelsäule mit einer erhöhten Belastung der Muskeln auf einer Seite der Wirbelsäule und atrophierten Muskeln auf der anderen Seite.

Krümmungen und Deformationen sind am häufigsten in der Brustgegend, aber nicht selten in der Hals- und Lendenwirbelsäule. Wenn Sie bemerken, dass etwas mit Ihrer Wirbelsäule nicht stimmt, fühlen Sie beispielsweise Schmerzen, bemerken Sie die Krümmung der Haltung, die schnelle Ermüdung des Rückens, - wenden Sie sich an einen orthopädischen Arzt. Erst nach einer genauen Diagnose kann der Orthopäde für jeden Patienten einen therapeutischen Sportunterricht auswählen. Und wir bieten Ihnen Übungen der Physiotherapie für die Wirbelsäule an, die Ihnen helfen, kleine Fehlhaltungen zu bewältigen, die Rückenmuskulatur zu stärken und sich vor der Entwicklung aller Arten von Erkrankungen der Wirbelsäule zu schützen.

Physiotherapie in der Krümmung der Wirbelsäule sollte jeden Tag zur gleichen Zeit durchgeführt werden, damit sich der Körper leichter an neue ungewöhnliche Belastungen anpassen kann. Der Beginn aller Klassen sollte eine leichte Aufwärmphase sein. Danach geht es zum Hauptkomplex.

Übung # 1

Die Ausgangsposition liegt auf deinem Bauch, deine Arme und Beine kletternd, deinen Bogen mit einem Bogen wölbend. Der höchste Punkt ist das Becken. Wir belasten gerade Arme und Beine, der Kopf wird nach unten abgesenkt. Wir heben unseren Kopf scharf an und senken das Becken so tief wie möglich, aber nicht bis zum Ende. Halten Sie auf den Zehen und auf den Händen. Dann heben Sie das Becken wieder an, senken Sie den Kopf. In diesem Sinne machen wir fünf Mal die Übung. Wir ruhen uns in der IP aus.

Übung # 2

IP - auf dem Rücken liegend, Hände entlang des Stammes. Wir machen die Übung "Fahrrad" allen aus der Kindheit bekannt. Sie müssen jedoch nicht nur Ihre Beine winken, sondern auch Bogenbewegungen ausführen, wobei Ihre Beine so nah wie möglich am Boden sind. Dies stärkt die Bauchpresse, die wie ein Korsett die Wirbelsäule stützen soll. 10 mal wiederholen.

Übung 3

IP - auf dem Bauch liegen. Wir heben das Becken wie in der ersten Übung, und in dieser Position laufen wir für 40 Sekunden durch den Raum. Wir ruhen uns im IP aus, wir können mehrere Ansätze machen. Diese Übung dehnt die vertebralen Muskeln und hilft, verdrängte Bandscheiben zu ersetzen.

Übung 4

IP - auf dem Boden sitzend, ausgestreckte Arme nach vorne strecken und die Brust auf die Hüften legen. Von dieser Position gehen wir zu der Zahnstange auf dem Schoß mit einer Betonung auf die Arme und beugen den Rücken so weit wie möglich über die Spitze und in die entgegengesetzte Richtung, beugen sich über. 10 mal wiederholen.

Übung 5

IP - auf dem Rücken liegend, Arme gestreckt entlang des Rumpfes. Langsam reißen wir die Beine vom Boden und werfen sie über den Kopf, versuchen sie so weit wie möglich zu legen. In dieser Position einige Sekunden halten und zum Original zurückkehren. 10 mal wiederholen.

Solche einfachen Übungen jeden Tag zu helfen, um ernsthafte Probleme mit der Wirbelsäule und einem Ausflug zum Orthopäden zu vermeiden. Die Ziele des therapeutischen körperlichen Trainings sind nicht nur Behandlung, sondern auch wirksame Prävention, Rehabilitation und Rehabilitation. Wenn Sie an akuten Formen von Erkrankungen der Wirbelsäule leiden, dann sollten Sie eine Bewegungstherapie für Haltungsstörungen und andere Probleme während der Remissionen durchführen, und wenn Sie bestimmte Übungen durchführen, fühlen Sie Schmerzen - hören Sie auf und gehen Sie zu einem sanfteren Bewegungstempo. Dank physiotherapeutischer Übungen und täglichen Rückenübungen vor dem Ausbruch von Krankheiten gewöhnen Sie sich an Disziplin, Ihre Haltung wird in der Menge beneidenswert sein, und eine gesunde Wirbelsäule wird die ausgezeichnete Funktion des gesamten Organismus gewährleisten.