Übungen für das Schultergelenk

Jeden Tag wird das Schultergelenk viel Arbeit, was oft zu Verletzungen und verschiedenen Krankheiten führt. Aus diesem Grund empfehlen Experten eine regelmäßige Weiterentwicklung. Es gibt spezielle Übungen für das Schultergelenk, die seine Beweglichkeit verbessern, den Schmerz loswerden und andere Begleiterscheinungen bewältigen können. Es ist wichtig, die richtige Kombination für die Bewegungstherapie zu wählen, um das Ergebnis zu erhalten und das Risiko von negativen Folgen zu reduzieren.

Komplex von Übungen für das Schultergelenk

Mach es regelmäßig. Es ist wichtig, keine plötzlichen Bewegungen zu machen, sondern langsames Training.

Übungen zur Stärkung des Schultergelenks:

  1. Setzen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern und halten Sie Ihre Hände unter. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Schultern hoch und senken Sie sie beim Einatmen ab.
  2. Machen Sie Rotationsbewegungen mit Ihren Schultern zuerst zu einer und dann zur anderen Seite. Mache abwechselnd mit deinen Schultern Turns.
  3. Ziehen Sie Ihre Hände aus und führen Sie Drehbewegungen aus, indem Sie Drehungen im Körper machen. Mach es in beide Richtungen.
  4. Drücken Sie die Bürste in eine Faust und führen Sie rotierende Bewegungen mit hoher Geschwindigkeit zuerst, und dann mit der anderen Hand. Nach Drehungen mit beiden Händen.
  5. Diese Übung ist gut für Arthrose des Schultergelenks und für seine Ausführung sind die Hände im Schloss verschlossen und machen einen Schritt zur Seite, drehen den Körper und heben die Hände hoch, wickeln sie hinter dem Rücken und dehnen dabei die Brust. Bleiben Sie danach am Endpunkt und führen Sie federnde Bewegungen aus.
  6. Binde deine Hände in das Schloss hinter deinem Rücken und hebe sie hoch, während du einatmest, und reduziere sie beim Ausatmen. Achten Sie darauf, den Koffer nicht nach vorne zu kippen. Heben Sie Ihre Hände hoch und verriegeln Sie die Position.
  7. Für die nächste Übung für Schmerzen in den Schultergelenken, lassen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken im Schloss und lehnen Sie sich nach vorne, ziehen Sie das Steißbein zurück auf die Parallele zum Boden. Beine beugen sich leicht in die Knie. Mach die Hänge, beim Ausatmen strecke die Knie und deute deine Hände auf den Boden. Führen Sie am Endpunkt federnde Bewegungen aus. Stoppen und entspannen Sie sich und lassen Sie das Schultergelenk strecken.
  8. Stehen Sie auf Ihren Knien und senken Sie dann Ihr Gesäß auf Ihren Fersen. Eine Hand wird durch den Rücken nach hinten und die zweite durch den Boden gebracht und am Schloss befestigt. Danach bewegen Sie Ihre Hände in die andere Richtung usw.
  9. Haken Sie Ihre Hände aus der gleichen Position in das Schloss, führen Sie wellenförmige Neigungen nach vorne aus.
  10. Versuchen Sie in der gleichen Position, die verbundenen Hände vom Rücken weg zu führen und das Schultergelenk zu dehnen.
  11. Danach wiederholen Sie die achte, neunte und zehnte Übung.
  12. Auf den Bauch legen und den linken Arm zur Seite ausstrecken, so dass die Handfläche mit dem Schultergelenk ausgerichtet ist. Drehen Sie den Körper und setzen Sie sich auf die linke Seite, beugen Sie das rechte Bein und legen Sie es hinter die linke. Es ist wichtig, eine gute Pflanze zu fühlen. Bleib eine Weile in dieser Position und vergiss nicht zu atmen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, weiterzugehen, biegen Sie das andere Bein und nehmen Sie das Becken leicht zurück. Am Ende versuchen Sie mit Ihrer rechten Hand, sich an das Schloss auf der linken Seite zu klammern. Wiederholen Sie alles und auf die andere Seite.
  13. Setz dich auf den Boden und beuge deine Knie. Ruhe auf den Handflächen in den Seiten und um den Rücken. Umarme deine Ellbogen mit deinen Knien und bringe sie in die Mitte.