Übungen für die Vaginalmuskeln helfen, Inkontinenz zu heilen, mit ihrer Hilfe stärken intime Muskeln, können Sie die Vaginalmuskeln für die Geburt vorbereiten und ihre schnelle Genesung nach der Geburt. Auch Übungen für vaginale Muskeln verbessern den Blutfluss in das Rektum, was das Auftreten und die Entwicklung von Hämorrhoiden verhindert .
Übungen zur Stärkung der Vaginalmuskulatur
Der häufigste Komplex zum Trainieren von intimen Muskeln sind Kegel-Übungen. Diese Übungen sollten von allen Frauen im Alter von 25 Jahren untersucht und durchgeführt werden.
- Die Übung wird in einer sitzenden Position durchgeführt. Wir belasten die Vaginalmuskeln, verzögern die Spannung für 6-8 Sekunden. Es ist notwendig, die Minuten drei mehrmals am Tag zu wiederholen.
- Für die nächste Übung zur Stärkung der Vagina muss man sich hinlegen. Die Muskeln der Vagina sollten entspannt und angespannt sein.
- Übung wird während des Urinierens durchgeführt. Es ist erforderlich, die Ausscheidung von Urin durch die vaginalen Muskeln für mindestens 7-10 Sekunden zu unterbrechen und zu halten. Sollte 3-5 Annäherungen gemacht werden. Diese Übung für die Muskeln der Vagina sollte auch ohne den Prozess des Urinierens durchgeführt werden.
- Damit die Muskeln stärker werden, ist es notwendig, Übungen für die inneren Oberschenkel zu machen. Um dies zu tun, stehen Sie mit gespreizten Beinen, drehen Sie Ihre Socken an den Seiten, halten Sie Ihre Hände an der Taille. In dieser Position ist es notwendig, sich so niedrig wie möglich hinzusetzen. Halten Sie die Position für 8-10 Sekunden und nehmen Sie sich Zeit zum Klettern. Wiederholen Sie die Übung zur Stärkung der vaginalen Muskeln sollte 3-5 mal sein.
- Jeder kennt die Übung "Birke". Es ist notwendig, in der Pose von "Birke" zu stehen. Zu Beginn können Sie Ihre Füße gegen die Wand lehnen. In dieser Pose solltest du langsam deine Beine zu den Seiten pflanzen und sie dann zurücknehmen. Wiederholen Sie mehrmals.
Im Allgemeinen besteht der ganze Komplex von Übungen zur Stärkung der vaginalen Muskeln aus drei Teilen: Kompression der Muskeln, deren Kontraktion und sozusagen Herausdrücken. Nur mit regelmäßigen Wiederholungen dieser Übungen können Sie ein gutes Ergebnis erzielen. Sie müssen eine kleine Anzahl von Wiederholungen beginnen und die Belastung der Vaginalmuskulatur gleichmäßig erhöhen. Machen Sie effektiv alle Übungen im Komplex.
Diese Übungen für die Vaginalmuskulatur werden Frauen mit der Geburt des Körpers helfen, sind die Prävention von Harninkontinenz im Alter , haben eine ausgezeichnete Wirkung im intimen Leben.