Aufgrund der Scheu, die in Bezug auf seinen unvollkommenen Körper erfahren wird, haben viele Menschen Angst, ins Fitnessstudio zu gehen . In diesem Fall ist die einzige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, zu Hause zu bleiben.
Um eine Reihe von Klassen für das Abnehmen zu Hause nicht weniger energieintensiv als Training an einer Vielzahl von Simulatoren im Fitness-Center zu machen, brauchen wir nur ein Gerät - einen Pfannkuchen. Nur nicht die, die man mit Honig und Kaviar essen kann, sondern die, die von Gewichthebern für Geier verwendet wird.
Wenn Sie einen solchen Pfannkuchen nicht haben, können Sie ihn im Rahmen dieses Fitnessprogramms zu Hause gegen eine schwere Hantel oder mit einer Sandflasche ersetzen. Die Hauptregel ist, den ganzen Komplex 5 mal als Zirkeltraining zu wiederholen.
Komplex von Übungen
- Heben Sie Ihre Hände mit einem Pfannkuchen über Ihren Kopf, wir machen die häufigsten Angriffe vorwärts, abwechselnd Beine. Wir machen 30 mal. Das Knie geht nicht über die Socke hinaus und folgt dem Atem.
- Kniebeugen - Beine breiter als Schultern, sogar zurück. Kniebeuge so niedrig wie möglich, wir Pfannkuchen so viel wie möglich zurück, dann strecken unsere Beine, streckte unsere Hände mit einem Pfannkuchen vor uns. Atmen Sie aus, wir machen 20 Sit-Ups.
- Kreuzheben - die Beine sind halb gebeugt, wir neigen den Körper nach vorn, das Becken wird zurückgezogen, die Hände mit Pfannkuchen werden bis unter die Knie abgesenkt. Beim Ausatmen begradigen Sie den Körper und heben Sie den Pfannkuchen auf die Höhe des Beckens. Wir machen 4 mal, am 5. senken wir den Pfannkuchen auf den Boden, wir gehen zur Betonung hinab. Wir machen Liegestütze, gehen zurück, nehmen einen Pfannkuchen und machen 4 weitere Kreuzheben. Dann mach wieder Liegestütze und wiederhole das Kreuzheben. Insgesamt ist es also notwendig, 15 Liegestütze und 60 Wiederholungen mit einem Pfannkuchen zu machen, dh wir machen 15 Versuche für 4 Traktion und 1 Liegestütz.
- Wir stehen auf, die Beine zusammen, ein Pfannkuchen, den wir über die Brust heben, Hände, die wir uns drücken. Wir machen einen Stoß zur Seite, bei einem Ausatemanstieg und einem Pfannkuchen, den wir über einem Kopf nach oben heben. Wir machen 30 Angriffe, abwechselnd Beine.
- Pfannkuchen auf dem Boden, zwischen den Beinen, wir machen Sprünge bis 180 °, halten die Position der Pfannkuchen zwischen den Beinen - 20 Sprünge.
- Lege dich auf den Teppich, schwinge die Presse. Pfannkuchen in den Händen, wir runden den Rücken ab und beim Ausatmen machen wir Aufstiege, strecken unsere Hände mit einem Pfannkuchen über unsere Köpfe. Wir machen 20 mal.
- Wir lehnen uns zurück, Pfannkuchen in den Händen vor uns, drehen sich nach rechts und links - 20 mal.