Je nachdem, welche Ziele Sie sich selbst gesetzt haben, können Fitness-Mahlzeiten etwas anders sein. Wenn du schnell abnehmen willst, dann für dich eine Diät, und wenn du Muskelmasse aufbauen willst - dann noch eine. In der Regel werden Frauen fit , wenn die Figur bereits durch überschüssige Fettpolster verdorben ist. In diesem Fall solltest du, selbst wenn dein ultimatives Ziel ist, Muskelmasse aufzubauen, zunächst anfangen, Gewicht zu verlieren, und nur wenn die Fettschicht deutlich reduziert ist, kannst du zu einer Menge Muskelmasse fortschreiten. Die Kombination dieser beiden Prozesse ist extrem schwierig und es ist besser, sie konsistent auszuführen.
Fitness-Menü für die Gewichtsabnahme
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einen Unterschied zwischen der Anzahl der Kalorien aus Essen und der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, erstellen. Viele glauben, dass Kalorienzählen zu lang und schwierig ist. Für eine ungefähre Berechnung einer Diät ist es jedoch am besten, die übliche Kalorienmenge zu berechnen. Es ist einfach, im Internet zu tun, mit einem kostenlosen Kalkulator.
Wenn Sie normalerweise zum Beispiel bei 2.000 Kalorien pro Tag essen, genug, um 300-500 Kalorien aus der Diät zu entfernen und körperliche Aktivität hinzuzufügen, wie Sie bemerken werden, begannen sie schnell Gewicht zu verlieren.
Berücksichtigen Sie mehrere geeignete Menüoptionen, die Sie beim Abnehmen in Bezug auf Fitness verwenden können. Jedes dieser Menüs enthält etwa 1000-1200 Kalorien, wodurch Sie einen spürbaren Unterschied in den Kalorien erzeugen und die Ergebnisse beschleunigen können.
Option eins:
- Frühstück : Spiegeleier aus zwei Eiern, leichter Gemüsesalat.
- Mittagessen : eine Portion Suppe, eine kleine Scheibe Brot, ein Apfel.
- Snack : eine halbe Packung Hüttenkäse ist nicht mehr als 5% Fett.
- Abendessen : geschmorte Hähnchenbrust mit Gemüse.
Option zwei:
- Frühstück : Haferflocken, Saft.
- Mittagessen : Ragout mit Rindfleisch und Gemüse.
- Nachmittagssnack : ein Glas Joghurt 1% Fett.
- Abendessen : eine Portion fettarmer Quark mit Früchten.
Option drei:
- Frühstück : Tee, eine Scheibe Käse, Obst.
- Mittagessen : Gebackener Fisch mit Reis.
- Nachmittagssnack : gekochtes Ei.
- Abendessen : geschmorter Kohl mit Pilzen.
So einfache und einfache Fitness-Rezepte können Sie aus der Diät einfache Kohlenhydrate und überschüssiges Fett ausschließen, die es viel einfacher macht, überschüssiges Gewicht loszuwerden. Bevor Sie zu Bett gehen, wenn Sie einen Snack wollen, trinken Sie ein Glas fettarmen Kefir. Sie können Faser oder Kleie hinzufügen - all das finden Sie in jeder Apotheke oder in einem Bioladen.
Fitness-Modus
Wenn Sie es ernst meinen mit der Anpassung Ihrer Figur, ist es wichtig, einem bestimmten Regime zu folgen. Zum Beispiel, wenn Sie zur gleichen Zeit essen, gehen Sie zu Bett und wachen gleichermaßen, und auch 3 mal pro Woche nach einem strengen Zeitplan ausüben, werden die Ergebnisse von Fitness viel besser für Sie als für diejenigen, die nicht folgen solche einfachen Regeln . Betrachten wir sie genauer:
- Mach dir einen Zeitplan des Tages. Etwa in 8-9 (oder wie viel Sie sich wohl fühlen) - Frühstück, um 12-13 - Mittagessen, um 16 - Mittag, um 19.00 - Abendessen.
- Es ist wichtig, nicht später als 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen.
Wenn Sie keine Zeit haben, ist es besser, das Abendessen zu überspringen, indem Sie stattdessen ein paar Gläser Kefir trinken (idealerweise - fettfrei oder 1% Fett). - Bringen Sie sich dazu, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen. Es ist erwiesen, dass Menschen, die weniger als diese Zeit schlafen, einfach keine Zeit haben, sich zu erholen, mehr zu essen und oft Probleme mit Übergewicht haben als diejenigen, die gut schlafen.
- Lassen Sie sich am Wochenende nicht im Bett liegen - es ist besser aufzustehen als an Wochentagen. Dann wird der Montag ein viel angenehmerer Tag, weil der Körper nicht wieder aufbauen muss.
Der menschliche Körper funktioniert wie eine Uhr, und es ist wichtig, sie richtig einzustellen. Tagesprogramm, Sport und richtige Ernährung - alles, was Sie für Schönheit und Gesundheit brauchen!