Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, gibt es auf der Welt keine willensstarken Wesen mehr als Frauen. Deshalb empfehlen wir Ihnen, ohne Rücksicht auf Faulheit, Frustration und Hackwork, Ihren perfekten Körper bei uns zu Hause unter dem Fitnessprogramm für Mädchen zu kreieren.
Woraus besteht das Programm?
Schön und schlank zu sein heißt, alle deine Fehler loszuwerden (oder zumindest danach zu streben). Das Fitness-Trainingsprogramm für Mädchen beinhaltet:
- Herz-Kreislauf-Belastung für die Ausdauer des Herz-Kreislauf-Systems und für die Fettverbrennung;
- Kraftübungen mit Belastung - um ein schönes Relief zu kaufen;
- Übungen zu den "Problembereichen" - wir korrigieren die Mängel vor Ort.
Was wird für den Unterricht benötigt?
Unser heutiges Fitnessprogramm für Mädchen erfordert ein Minimum an Ausrüstung von Ihnen. Sie benötigen einen Teppich oder Carimat, um Übungen auf dem Boden durchzuführen, sowie eine Tasche mit einem Gewicht von 15 kg (Sie können sie durch zwei Hanteln ersetzen) für Kniebeugen.
Übungen
- Cardio-Loading - Springen mit reißenden Beinen vom Boden. Die Ausgangsposition - die Beine sind breiter als die Schultern. Wir hocken, wir senken unsere Hände auf den Boden, stossen ab und springen nach oben. Dann gehen wir runter und wiederholen den Sprung. Während des Sprungs - ausatmen, absinken - einatmen.
- Liegestütze - diejenigen, die auf geraden Beinen schwierig sind, führen Liegestütze auf gebeugten Knien.
- Wir trainieren unser Gesäß - wir beginnen auf allen Vieren, heben unser angewinkeltes Bein hoch. Es lohnt sich, auf den unteren Rücken zu achten - er sollte sich nicht biegen, und auf die Socken - sollten sie an sich selbst gezogen werden. Wir wiederholen das zweite Bein.
- Wir schwingen die Presse - wir setzen uns auf den Boden, unsere Hände ruhen auf dem Boden, unsere Beine sind gebeugt. Die Beine werden vom Boden gerissen, und gleichzeitig werfen Sie den Rücken zurück, strecken Sie Ihre Beine. Beugen Sie die Beine, ziehen Sie und Brust bis zu den Knien.
- Kniebeugen für die Innenseiten der Oberschenkel - wir setzen 15 kg auf die Schultern. Beine in einem breiten Gestell, Socken schauen auseinander, Gesäß innen gepresst. Kniebeugen, maximal die Beine zur Seite beugen.
- Dieses Fitnessprogramm für Mädchen ist für die Leistung zu Hause konzipiert und gehört zur Kategorie Intervalltraining. Jede Übung machen wir für 30 Sekunden, dann folgt 10 Sekunden Pause zwischen den Übungen.
- Alle Übungen werden in drei Blöcken wiederholt und zwischen den Blöcken beträgt die Pause 1 Minute.
Mit Hilfe des heutigen Trainings lernen Sie, wie Sie die Innenseiten der Oberschenkel hochziehen, die Presse aufpumpen, den Rücken stärken, die Verspannungen der Wirbelsäule lösen, was die Folge einer sitzenden Lebensweise ist.