Zirkeltraining für Frauen

Circle Training für Mädchen ist ein effektives Programm zur Fettverbrennung und zur Entwicklung von Kraft und Ausdauer. Es wird angenommen, dass diese Art von Training Ihnen erlaubt, die Last gleichmäßig zu verteilen und die maximale Wirkung zu erzielen. Anfangs wurde das Zirkeltraining nur im Fitnessstudio durchgeführt, aber jetzt wird angenommen, dass es auch zu Hause durchgeführt werden kann.

Circuit Trainingsprogramm für Mädchen

Diese Methode des Krafttrainings beinhaltet die kontinuierliche Durchführung von Übungen ohne Ruhe und Entspannung. Circuit Training für Frauen in der Turnhalle ist eine systematische Bewegung vom Simulator zum Simulator in einem Kreis, üben auf jedem von ihnen, zum Beispiel 1 Minute in voller Stärke. Nachdem alle Simulatoren beendet sind, können Sie den ganzen Kreis 1-2 Mal wiederholen.

Sie können die Technik zu Hause verwenden. In diesem Fall ist ein Beispiel für Zirkeltraining für Frauen die kontinuierliche Durchführung von Übungen an verschiedenen Muskelgruppen für 1 Annäherung in einem Kreis. Der zweite und der dritte Ansatz entsprechen den folgenden Kreisen. Mit anderen Worten, wenn Sie 20 mal in 2 Annäherungen drücken und 40 Angriffe in 2 Annäherungen machen, besteht die erste Runde aus 10 Liegestützen und 20 Attacken, und auch - die zweite Runde.

Circle Trainingsprogramm für Frauen

Wir bieten Ihnen ein Zirkeltraining für Frauen an, das für Übungen im Fitnessstudio und für zuhause zur Verfügung steht. Die vorgeschlagene Last ist für Anfänger geeignet, dann muss sie erhöht werden.

Also, das Programm:

  1. Kniebeugen - 20 mal pro Kreis.
  2. Fällt 20 Mal pro Kreis.
  3. Liegestütze - 10-15 mal pro Kreis.
  4. Mahi-Füße - 20 mal pro Kreis.
  5. Springen mit einem Seil - für 1-3 Minuten pro Kreis.
  6. Twisting - 20 mal pro Kreis.
  7. Zurückdrehen - 15 mal pro Kreis.
  8. Das Kreuzheben mit Kurzhanteln beträgt 15 für jeden Kreis.
  9. Planck - 30 bis 60 Sekunden pro Kreis.
  10. Klassische Übung für den Rücken - 15 mal pro Kreis.

Wenn Sie lange Zeit keinen Sport betrieben haben, können Sie in den ersten zwei Wochen drei Übungen machen, aber dann müssen Sie sich mit dem ganzen Komplex beschäftigen. Ein Anfänger kann nur eine Runde ausführen, aber nach einem Monat Training müssen Sie entweder die Anzahl der Wiederholungen erhöhen oder einen neuen Kreis hinzufügen. Zwischen jeder Runde sollten nicht mehr als 40-60 Sekunden vergehen - das ist die Hauptbedingung für eine effektive Gewichtsabnahme auf diese Weise.