Jeder professionelle Bodybuilder weiß, was und wie er seinen Körper umwerfend aussehen lässt. Für uns, Frauen, ist es auch wichtig, ein sexy Relief und einen engen Körper zu haben. Richtig ausgewählter Satz von Übungen - das ist auf halbem Weg, aber Sie müssen auch wissen, wie viel Sie zwischen den Ansätzen ruhen müssen.
Intervalle zwischen Ansätzen können unterschiedlich sein, es hängt von den Zielen ab, die Sie festlegen. Zum Beispiel, wenn Sie abnehmen wollen, dann ist es am besten, eine kurze Pause zwischen den Ansätzen zu machen. Meistens ist es nicht mehr als eine Minute. In diesem Fall wird das Niveau der notwendigen Hormone signifikant erhöht, der Stoffwechsel wird beschleunigt, was Ihnen dabei helfen wird, Gewicht zu verlieren.
Aber die Ruhezeit zwischen den Ansätzen kann variieren, wenn das Ziel, das Sie haben, Ausdauer oder eine Masse ist. Wechsel von verschiedenen Ruhen und Gewichten werden vorteilhaft auf Ihrem Körper gebildet. Übrigens ist es besser, Sportarten wie Leichtathletik, Radfahren, Laufen für kurze Strecken usw. bei der Auswahl einer Ausdauer zu bevorzugen. Es ist nicht notwendig, hart zu trainieren und riesige Gewichte auf sich zu ziehen - das wird vor allem schlecht für deine Gelenke und Bänder sein. Bei bestimmten physischen Belastungen und unvorbereitetem Verhalten sammeln sich die Zerfallsprodukte in den Muskeln an und verursachen beim weiteren Training viele Unannehmlichkeiten und Hindernisse. Wenn Sie sich weiterhin dafür entscheiden, Ihrem Körper ein Maximum zu geben, sollte die Zeit zwischen den Ansätzen zunehmen. Im Durchschnitt sollte der Rest zwischen einer und drei Minuten liegen.
Denken Sie daran, dass Ruhe zwischen Ansätzen eine zwingende Voraussetzung ist, da der Körper sich erholen muss. Ansonsten wird eine ziemlich hohe Belastung für das Herz erhalten. Achten Sie auf richtige Atmung während des Trainings. Und um den Erholungsprozess zwischen den Ansätzen zu beschleunigen, reicht es aus, die Muskelgruppen, die an den Übungen beteiligt sind, zu dehnen.