Probleme mit dem Nacken sind eine Geißel der heutigen modernen Menschen, die die meiste Zeit am Computer verbringen und oft keine Zeit haben, Sport zu treiben. Es scheint, dass nichts ernsthaftes, aber geringfügiges Unbehagen und periodische Nackenschmerzen zu ernsthaften Gesundheitsproblemen in der Zukunft führen kann.
Um dies zu verhindern, müssen Sie regelmäßig den Hals von Shishonin aufladen, den wir Ihnen näher beschreiben und Ihnen davon erzählen. Der Kandidat der Medizinischen Wissenschaften Alexander Shishonin entwickelte eine Gymnastik für den Nacken , die eine Reihe von einfachen und zugänglichen Übungen für jedermann enthält, die nicht nur zur Vorbeugung von Problemen mit dem Nacken, sondern auch zur Behandlung bereits bestehender Krankheiten beitragen. Das Hauptmerkmal der Gymnastik Dr. Shishonin ist, dass es absolut sicher ist, und indem man die Übungen macht, kann man sich nicht verletzen.
Complex Shishonin empfahl Menschen, die unter Schwindel, Kopfschmerzen, Gedächtnisstörungen, Schlaflosigkeit, Nackenschmerzen und Schmerzen in den oberen Gliedmaßen leiden. Außerdem trägt die Aufladung zur Normalisierung des Blutflusses im Gehirn bei und reduziert als Folge das Risiko einer solchen Volkskrankheit als Schlaganfall. Die therapeutische Wirkung der Bewegung wird durch das Studium der tiefsten Halsmuskeln erreicht, die für den normalen Zustand der Gefäße und Nerven verantwortlich sind, die sich neben ihnen befinden.
Alle Gymnastikübungen sind so einfach und leicht zu merken, dass sie auch zum Aufwärmen bei der Arbeit gemacht werden können. Das Hauptmerkmal, das diesen Komplex von vielen anderen unterscheidet, ist, dass jede Bewegung des Halses für 15 Sekunden fixiert ist. Du kannst sitzen wie du willst, die Hauptsache ist, dass dein Rücken gerade sein sollte.
Komplex von Übungen
- Die erste Übung heißt "Metronom" - Kopfneigungen in der Seite, die 7 mal wiederholt werden müssen. Die zweite Übung, "Frühling", bei der das Kinn in den Nacken gequetscht und dann hochgezogen werden muss, ohne den Kopf zu kippen, ist 5 Mal erledigt.
- Die nächste Übung ist "Gans": Ziehen Sie den Kopf nach vorne und dehnen Sie sanft auf eine Achselhöhle, sperren Sie sie für 15 Sekunden und dann durch die Ausgangsposition, strecken Sie Ihren Kopf wieder und greifen Sie nach Ihrer anderen Achselhöhle. Verriegeln Sie den Hals in dieser Position für 15 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 5 mal.
- Dann folgt der "Blick in den Himmel": Drehen Sie Ihren Kopf in die Seite bis zum Anschlag und ziehen Sie das Kinn hoch, es wird nicht aufgehen, aber Sie werden die Spannung unter Ihrem Hinterkopf spüren. Wiederholen Sie 5 mal.
- Die nächste Übung ist "Frame", wo Sie zum Beispiel die Handfläche Ihrer rechten Hand auf Ihre linke Schulter legen, Ihren Kopf nach rechts drehen und Ihr Kinn auf Ihre Schulter drücken müssen. Mach diese Bewegung auf beiden Seiten, nur 5 mal.
- Um die Übungen "Fakir" auszuführen, müssen Sie Ihre Hände durch die Seiten nach oben heben und Ihre Hände über dem Kopf zusammenfalten. In dieser Position drehen Sie Ihren Kopf zur Seite und halten Sie ihn für 15 Sekunden, dann entspannen Sie sich, senken Sie Ihre Arme und tun Sie dasselbe, indem Sie Ihren Kopf in die andere Richtung drehen. Wiederholen Sie 5 mal.
- Als nächstes kommt das "Flugzeug" - heben Sie Ihre Hände durch die Seiten bis zur Horizontalen und nehmen Sie sie zurück, halten Sie sie für 15 Sekunden und entspannen Sie sich. Dann mache die geneigte Linie der "Ebene" mit deinen Händen in eine Richtung und nimm sie zurück, entspanne dich und wiederhole dasselbe, aber in die entgegengesetzte Richtung.
- Übung "Reiher": bringe deine Hände zur Seite, nicht stark anheben, ziehe sie den ganzen Weg zurück und ziehe dein Kinn nach oben. Notieren Sie die Position für 15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 3 Mal.
- Die nächste Übung ist "Baum": Heben Sie Ihre Hände durch die Seiten nach oben, Handflächen entfalten sich an der Decke und strecken Sie sich nach oben, während Sie Ihren Kopf nach vorne drücken, wiederholen Sie dies 3 Mal.
Wenn Sie diese Gymnastik nicht mindestens einmal 2-3 Mal pro Woche wiederholen, werden Sie schnell das Ergebnis spüren.