Erkrankungen des Bewegungsapparates sind integrale Begleiter einer bequemen, sitzenden Lebensweise, wenn man zum Umschalten des Kanals nur den Knopf der Fernbedienung drücken muss. Der am wenigsten bewegliche Teil der Wirbelsäule ist der Brustbereich. Und die Krankheiten dieses Teils sind in den Anfangsstadien am wenigsten bemerkbar. Unsere Aufgabe ist es, es mit Übungen für die Brustwirbelsäule zu entwickeln, auch wenn es noch nicht wehtut.
Für den thorakalen Bereich ist durch Skoliose, Osteochondrose und eine Hernie gekennzeichnet. Und es ist in dieser Reihenfolge, weil man dem anderen folgt. Daher gibt es keinen charakteristischen Unterschied zwischen Übungen bei Osteochondrose der Brustwirbelsäule oder bei Skoliose . Der Unterschied besteht nur in den Empfindungen im Rücken.
Übungen
- IP - sitzen, die Arme leicht an den Seiten gebeugt, so viel wie möglich einatmen und den Spatel reduzieren. Beim Ausatmen entspannen wir uns, aber wir lassen die Schulterblätter in der Position, zu der wir sie während der ersten Einnahme gebracht haben. Diese Übung wird häufig in der Bewegungstherapie bei Skoliosen der Brustwirbelsäule eingesetzt. Wir machen 5 solche Atemzüge, die sich immer mehr und mehr stark biegen, unsere Hände entfalten, aber ohne die Klingen zur FE zurückzubringen.
- PI - durchgeführt in der Knie-Ellenbogen-Position. Es ist notwendig, richtig aufzustehen, weil der weitere Nutzen der Übung davon abhängt - die Knie sind leicht geschieden, stellen Sie sicher, dass der Oberschenkel senkrecht zur Oberfläche ist. Die Ellbogen und Knie sind in einer Linie gehalten. Beim Einatmen biegen wir so viel wie möglich und runden den Rücken ab. Wir helfen uns mit unseren Köpfen, bringen sie hinein, mit abgerundeten Armen. Beim Ausatmen sind wir maximal ungebeugt, hinten gebeugt. Wiederholen Sie 3 bis 5 Mal und ändern Sie den Abstand zwischen Ellbogen und Knien.
- FE - Knie-Ellbogen-Position. Wir fixieren eine Schulter mit unserer Handfläche und entfalten maximal. In dieser Position machen wir mehrere pulsierende Idioten, die wir auf die andere Seite wiederholen. Wir machen 5 mal pro Seite. Bei Osteochondrose der Brustwirbelsäule wird diese Übung gleichmäßig auf beiden Seiten durchgeführt, bei Skoliose geben wir eine stärkere Belastung auf der Seite der Krümmung.
- FE - Knie-Ellbogen-Position. Beim Ausatmen beugen wir uns so weit wie möglich, umrunden unseren Rücken, beugen uns bei der Inspiration. Jetzt fixieren wir die Hand auf dem unteren Rücken, drehen so viel wie wir können und machen mehrere schiebende Bewegungen, dann wiederholen wir auf die andere Seite.
- Wir setzen uns auf die Knie, das Gesäß auf die Fersen, wir legen uns auf die Beine, die Arme entlang des Körpers. Beim Einatmen beugen wir die Brustwirbelsäule so weit wie möglich, bleiben in dieser Position, entspannen sich beim Ausatmen. Wiederholen - 3 - 5 mal. Übung wird am häufigsten mit einer Hernie der Brustwirbelsäule durchgeführt, da intensivere Bewegungen zu viel Schmerz verursachen.
- IP - Sitzen, Beine gestreckt. Die rechte Hand befindet sich auf der linken Hüfte und die linke Hand auf dem Hinterkopf. Wir beugen uns vor und biegen nach links ab. Bei der Inspiration drücken wir auf den Hinterkopf, beim Ausatmen biegen wir noch mehr und drehen uns. Aus der erreichten Position wiederholen wir den Empfang von Anfang an. Dann wiederholen Sie auf der Rückseite.