Anna Kurkurina - Krafttraining

Anna Kurkurina, in seinem 46 - Weltmeister im Powerlifting für Bankdrücken. Diese Frau hat es geschafft, alle ihre phänomenalen Muskeln in nur 6 Jahren aufzubauen, nicht überraschend, die Hauptspezialisierung von Anna Kurkurina ist Krafttraining.

Fitness mit Anna Kurkurina ist nicht einfach, denn der Champion selbst überzeugt - Training wird sinnvoll, wenn man es durch "Ich kann nicht" macht. In den ersten 20 Minuten des Trainings ist die Energiespeicherung des Körpers der ersten Verfügbarkeit Split-Glycogen. Und wenn der Körper Glykogen verbraucht hat, beginnt die Fettverbrennung. Es ist klar, dass das Training mit Anna Kurkurina nach diesem Prinzip nicht einfach sein kann.

Aber sie haben einen klaren Vorteil - Anna Kurkurinas Übungen sind nützlich für den Rücken, und für die Beine und für das Gesäß und für die Presse, mit einem Wort, ist der ganze Körper involviert.

Übungen

Wir schlagen vor, dass Sie den Komplex der Übungen von Anna Kurkurina meistern.

1. Die Beine sind breiter als die Schultern, wir hocken mit Hanteln in den Händen. Der Rücken ist flach, auf der Kniebeuge, neigen Sie leicht den Körper nach vorne. Auf dem Vormarsch machen wir mit dem Becken einen weiteren Schub.
2. Wir reduzieren Beine, Hanteln in Händen, gehen nach rechts und links, machen einen Schritt nach rechts - 3 pulsierende Kniebeugen. Rechter Fuß wird nach links gebracht, Schritt nach links - 3 Kniebeugen. Wir bewegen uns leicht und pulsieren bei jedem Schritt auf unseren Füßen.
3. Erschwerend - Schritt nach rechts, Kniebeugen, nach rechts neigen, wir machen 1 pulsierende Kniebeuge - wir biegen die rechte Hand mit der Hantel und drücken sie auf die Schulter, 2 pochende Kniebeugen - nach links kippen, den linken gebeugten Arm drücken, 3 pochende Kniebeuge - wir drücken wieder die rechte Hand, wir senken unsere Beine zusammen und gehe nach links. Wir wechseln die Beine ab.
4. Beine zusammen, Hanteln in den Händen. Wir machen einen Rückstoß, Hände an die Brust, wir bringen unsere Beine zusammen, longe mit dem zweiten Bein. Das Knie ragt nicht an der Zehe hervor, wir biegen die Beine im rechten Winkel.
5. Erschwerend - wir machen einen Angriff und drei Pulsationen - 1 Feder - Hände an der Brust, 2 Feder - Hände oben, 3 Feder - Hände an der Brust. Beine werden zusammengebracht, wir wiederholen das zweite Bein. Wir wechseln die Beine ab.
6. Kombinieren: Übung 3 auf beiden Beinen ausführen und dann kontrollieren. 5 auf beiden Beinen ohne Pause. Wir wechseln die Seiten.
7. Wir gehen vorwärts - wir machen einen Stoß nach vorne mit dem Fuß, wir reduzieren unsere Arme, wir biegen sie in die Ellenbogen, wir neigen den Körper, wir senken unsere Beine zusammen - wir senken unsere Hände nach unten.
8. Komplizierend - Ausfallschritt vorwärts, bei 1 reduzieren wir unsere Arme durch die Ellenbogen auf die Rippen, bei 2 - wir strecken unsere Arme zurück, bei 3 - wir reduzieren sie auf die Rippen. Wir legen unsere Beine zusammen, wir senken unsere Arme und wechseln unsere Beine ab. Die ganze Zeit pochend auf deinen Socken.
9. Wir verbinden alle Übungen - wir machen Übung 3, dann Kontrolle. 5 und Übung. 8 abwechselnd an beiden Beinen.
10. Sie setzten sich, betonten mit Hanteln in den Händen, streckten die Beine und legten sie nacheinander auf ihre Hände, erhoben sich. Kniebeugen, das Becken wird zurückgenommen, Beine an der Stelle des Liegens bringen wir nacheinander heraus. Heben Sie die Schultern an und wiederholen Sie den Kreuzheben.
11. Schwierig - wiederhole Übung 10 und in Rückenlage drücken wir einmal.
12. Wir wiederholen Übung 9.
13. Wir wiederholen Übung 11.

Stretching

1. Füße zusammen, Bauch eingezogen, einatmen - Arme strecken sich und mit ihnen und dem ganzen Rücken. Wir hocken, wir machen einen rechten Fuß für das linke Bein, wir biegen und dehnen die rechte Seite - Arme und Bauchmuskeln, der Körper ist leicht nach vorne gerichtet. Richte dich auf, wir lassen unsere Beine gekreuzt, wir breiten unsere Arme weit vor uns aus, die Hände zurück ins Schloss, das Becken zurück, das Knie hinter dem Knie, wir lehnen uns nach vorne. Begradigen, Beine zusammen, ausatmen - wir senken unsere Arme, inhalieren - wir strecken uns nach außen. Hocken Sie, kreuzen Sie die Beine und dehnen Sie die linke Seite - Arme und Bauchmuskeln. Begradigen Sie den Körper, die Beine bleiben gekreuzt, die Hände sind hinter dem Rücken im Schloss gewickelt und beugen sich nach vorne. Beine zusammen, Arme strecken sich nach oben, beugen sie in den Ellenbogen hinter dem Kopf, beugen sich nach rechts. Atme oben, atme aus - lehne dich nach rechts und beuge die Arme.
2. Die rechte Hand ist vor dir ausgestreckt, wir pressen sie mit der linken Hand auf die Brust. Wir wechseln unsere Hände durch die Spitze, strecken unseren linken Arm aus.
3. Hand zurück, ziehe sie an den Fingerspitzen - strecke deinen Bizeps.
4. Atme - Hände hoch, runter beim Ausatmen - wir greifen nach den Beinen. Wir stehen auf, entspannen.