Wenn man darüber nachdenkt, wie man den Körper aufpumpt, treffen viele eine Entscheidung zugunsten des Fitnessstudios. Es hat alle Mittel, um schnell Muskelmasse aufzubauen. Zu Hause können Sie jedoch auch bestimmte Ergebnisse erzielen, um die Muskelmasse zu erhöhen. Um dies zu erreichen, ist es wünschenswert, Hanteln und Stäbe zu haben, die helfen werden, die Muskeln des Körpers schneller und effizienter zu stärken.
Wie kann ich den Körper schnell aufpumpen?
Um die Muskelmasse signifikant zu erhöhen, ist eine große Belastung der Muskelgruppen erforderlich. Sie müssen dreimal die Woche eineinhalb bis zwei Stunden trainieren. An einem Tag sollte nur auf eine oder zwei Muskelgruppen geachtet werden. Die Übungen werden in 2-4 Sets mit 8-12 Wiederholungen durchgeführt, abhängig von den körperlichen Fähigkeiten und dem Bodykit.
Wie pumpen Sie den Körper zu Hause?
Wir brechen alle Übungen in drei Trainingseinheiten pro Woche auf.
1. Das erste Training kann Übungen zum Aufpumpen der Beinmuskeln umfassen. Zu diesem Zweck sind Laufübungen, Kniebeugen mit Ladung geeignet. Am selben Tag stellen wir Übungen für die Schulterentwicklung vor: Klimmzüge, Hantelbankdrücken, Verdünnen mit Hanteln.
2. Das zweite Training. Trainiere an diesem Tag die Muskeln von Brust, Bizeps und Trizeps. Eine detaillierte Beschreibung der Übungen zur Kräftigung der Brustmuskeln finden Sie im Video. Um den Bizeps und Trizeps zu stärken, führen Sie folgende Übungen durch:
- in jeder Hand musst du die Gewichtung nehmen und abwechselnd deine Arme in die Ellenbogen biegen;
- In einer sitzenden Position mit weit auseinanderliegenden Beinen muss man eine Hantel in einer Hand nehmen und eine Extension-Flexion des Arms ausführen.
3. Das dritte Training ist den Muskeln der Presse und des Rückens gewidmet.
Übungen für den Rücken:
- auf seinem Bauch liegend, ist es notwendig, den Körper vom Boden zu reißen;
- ip: auf der Couch liegend, hängt der Körper. Wir heben den Körper, die Hände hinter dem Kopf.
Übungen für die Presse:
- sich hinlegen oder auf einem Hügel sitzen, der Rumpf baumelt. Wir heben den Körper, die Hände hinter dem Kopf;
- liegen auf dem Hügel, Beine hängen. Es ist notwendig, die Beine an den Knien gebeugt zu heben.
Ein wichtiger Punkt in der Frage, wie man den Körper in einem Monat pumpt, ist Essen . Eine ausreichende Menge an Proteinfutter trägt zu einer schnelleren Gewichtszunahme bei.