Gymnastic Stick stabilisiert die Verteilung von Gewicht und Belastung auf den Körper, ermöglicht aber gleichzeitig ein vielfältigeres und effektiveres Training. Stimmen Sie zu, das Wort "vielfältig" ist hier sehr praktisch, besonders wenn Sie zu der Kategorie der Menschen gehören, die Monotonie und Routine nicht tolerieren, denn unter Übungen mit Objekten ist der Gymnastikstab das vielseitigste und zugängliche Inventar. Übrigens, für Übungen mit einem Gymnastikstab brauchen Sie kein Geld für das Inventar auszugeben: Wir haben mehr als eines dieser Werkzeuge, Sie "putzen" einfach Ihren Besenrest und benutzen ihn, stolz darauf, dass Sie keinen Penny für Ihr Training ausgegeben haben.
Vorteile
Übungen mit einem Gymnastikstab können mit gutem Gewissen als allgemeine Entwicklung bezeichnet werden. Damit kannst du die Hüften, das Gesäß, die Presse , die Arme, die Waden, die Brust pumpen, was wir sonst noch haben ... Außerdem wird derselbe Zauberstab in vielen Kampfkünsten als eine der Waffen verwendet. Und wenn das Schwert ein Samurai-Privileg ist, kann jeder Hirte den Stock benutzen.
Und noch eine überzeugende Tatsache, um alle Zweifel zu zerstreuen und Ihr Interesse an einer Reihe von Übungen mit einem Gymnastikstab zu wecken: Gwyneth Paltrow beschäftigt sich gerade mit einem solchen Gymnastikstab. Und "ernannte" sie einen Weg, um einen der besten Trainer in Hollywood - Tracy Anderson abzunehmen. Nehmen Sie ein Beispiel und Besen!
Übungen
Wir werden die 10 effektivsten Übungen mit einem Gymnastikstab durchführen.
- Die Beine sind parallel, wir halten den Stock in unseren Händen. Atmen Sie ein - beim Anheben der Hände, beim Ausatmen - senken wir den Stock durch den Kopf auf das Niveau des Schulterblattes - 10 - 15 mal.
- Wir nehmen einen Stock in die Handfläche bis zur Brusthöhe und beginnen die Drehbewegung vorwärts und rückwärts.
- Wir entfernen den Stock zurück, fixieren ihn mit den Ellenbogen, führen Kurvenfahrten aus.
- Der Stock wird vertikal parallel zum Rücken gehalten: Der linke Arm ist an der unteren Spitze, die rechte Hand ist oben. Führen Sie Zug-abwärts-Bewegungen durch. Diese Übung wirkt durch die Muskeln zwischen den Schulterblättern. Wir wechseln die Hände und machen weiter.
- Wir halten den Stock mit einem breiten Griff auf der Oberschenkelhöhe, beginnen für uns selbst, senken ihn und geben ihn zurück. Ändern Sie eine Position dynamisch in eine andere. Wir wechseln Seiten - rechte und linke Hände.
- Wir setzten den Stock zurück und fixierten ihn mit den Ellbogen. Wir halten die Spitzen des Stocks in unseren Händen, wir führen die Neigungen zur einen Seite und zur anderen aus.
- Fälle - ein Stock in der Hüfte in beiden Händen. Wir machen einen Vorstoß und drehen mit einem Stock in die entgegengesetzte Richtung. Wir wechseln zu beiden Seiten ab.
- Bleiben Sie in Hüfthöhe. Wir winden ein Bein zurück, heben unsere Hände über unseren Köpfen, bringen unseren Fuß an den Platz zurück und machen Kniebeugen, strecken unsere Arme nach vorne. Wir führen abwechselnde Beine aus.
- Wir verlassen uns auf den Stock, den wir in der Mitte vor unseren Füßen haben. Vorbeugen und strecken. Wir atmen durch und wiederholen die Übung in einem dynamischen Tempo.
- Wir werden Füße auf einem Stock und gehen daran entlang. Wir untersuchen die kleinen Muskeln des Fußes.