Die Figur "Birne" - wie man Gewicht in den Hüften verliert?

Die häufigste Art von Figur bei Frauen ist die "Birne". Problembereiche sind in diesem Fall Hüfte, Gesäß und Bauch. Beachten Sie, dass die Fettreserven in diesen Teilen des Körpers in erster Linie abgelagert werden und in der letzten verbraucht werden. Um die Situation zu korrigieren, ist es notwendig, nicht nur Kräfte, sondern auch Zeit zu verbringen.

Wie man Gewicht in den Hüften verliert, wenn die Figur "Birne" ist?

Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie in drei Richtungen arbeiten:

  1. Reduzieren Sie den Kaloriengehalt der Diät, indem Sie schädliche Produkte durch nützliche ersetzen, zum Beispiel Obst, Gemüse, magerer Fisch, Fleisch und Geflügel.
  2. Der untere Teil des Körpers sollte regelmäßig Aerobic-Übungen erhalten: Laufen, Seilspringen usw.
  3. Die weibliche Figur "Birne" muss das Volumen der Muskeln des Oberkörpers erhöhen. Dazu ist es notwendig, Übungen für die Hände und Brust durchzuführen.

Wie man Gewicht in Barden verliert, wenn die Figur der "Birne" - ausübt

Es gibt eine Vielzahl von Richtungen im Sport, um das Volumen im Unterkörper zu reduzieren. Damit die Workouts das gewünschte Ergebnis liefern, wird empfohlen, dass Sie für sich selbst Übungen auswählen, die Sie mögen und ausführen können.

Effektive Übungen für die Figur "Birne":

  1. Bankdrücken . Diese Übung ist ideal für Frauen mit dieser Art von Figur, weil sie eine Belastung für verschiedene Teile des Körpers darstellt. Um zu arbeiten, müssen Sie Hanteln haben. Die Beine sollten auf der Breite der Schultern liegen, in die Hände müssen hochgezogen werden. Wenn man das rechte Bein tut, lohnt es sich, zur Bildung eines rechten Winkels im Knie zu gehen. Während dieser Zeit sind die Arme an den Ellenbogen gebogen, so dass die Hanteln näher an den Schultern sind. Wenn Sie einen Schritt zurückgehen und in die Ausgangsposition zurückkehren, müssen Sie Ihr linkes Bein heben, das Knie beugen und die Hände hochziehen. Die Anzahl der Wiederholungen mit jedem Bein beträgt 15 mal.
  2. Kniebeugen mit einem Sprung . Die Beine sollten auf der Breite der Schultern und die Arme entlang des Körpers sein. Lassen Sie die Formation zwischen den Hüften und Schienbeinen im rechten Winkel fallen und heben Sie dann Ihre Hände hoch und springen Sie heraus. Mache 15 Wiederholungen. Wenn Sie möchten, können Sie Hanteln in der Hand nehmen, was die Effektivität erhöht.