Yoga beginnt mit der Meditation, die ihren eigenen Namen hat - "Dhyana". Dhyana ist ein Zustand des reinen Geistes, der Bewusstlosigkeit, der völligen Abwesenheit von Inhalten. Dies ist die Hauptvorbereitungsstufe vor dem Yoga-Training auf jeder Ebene der Komplexität. Yoga ist nicht nur eine einzigartige Strecke, sondern Spiritualität. Obwohl, wie die Yogis sagen, die erste ohne die zweite unmöglich ist, trotz der Tatsache, dass das Publikum die erste bewundert. Wenn Sie Ihre Gedanken entspannen (und es ist nicht so einfach, sie zu entspannen, kann es Jahre dauern), werden Sie in der Lage sein, die schwierigsten Posen im Yoga zu meistern, wie zum Beispiel Shavasana.
Über Shavasana sollte separat gesagt werden. Anfänger, die dieses Asana betrachten, sagen sich: "Nun, ich werde es definitiv können." Äußerlich repräsentiert die Pose überhaupt nichts - man muss nur auf dem Boden liegen. Shivasana ist die Haltung eines toten Menschen. Der Name ist nicht zufällig, denn hier muss der 100% ige Mangel an Bewusstsein erreicht werden.
Auch gibt es genug gefährliche, traumatische umgekehrte Posen im Yoga, zu denen Sie sicher gelangen werden, einfache einfache Positionen beherrschend, auf Ihren Füßen stehend. Gefährlich sind: der Kopfstand ("shirvasana"), die "Brücke" (sarvangasana), die Haltung auf den Unterarmen (pinca maiurcasana).
Übungen
Wir werden die einfachsten Asanas im Yoga durchführen. Oder besser gesagt, es sind keine Asanas, sondern nur Yoga-Posen zur Entspannung. Das erste, was Sie lernen müssen, um Yoga zu praktizieren, ist Entspannung. Erfahrene Yogis sagen, dass es keinen Sinn macht, die Beine hinter den Kopf zu legen und sich auf die Hände zu stellen, wenn man gleichzeitig mindestens eine Sekunde lang den Atem anhält.
Yoga ist gesund und gut. Daher werden wir zuerst die richtige Atmung und Beweglichkeit des Körpers erlernen und diese vorbereitenden Yoga-Übungen durchführen.
Hinweis: Der Komplex wird ohne Unterbrechung ausgeführt. Dies sind keine individuellen Posen, nämlich ein Komplex mit stehenden Posen des Yoga, die voneinander entspringen.
- Stehen Sie aufrecht, Beine zusammen, nach oben. Wir ergreifen die Luft mit unseren Händen und heben sie hoch. Wir strecken uns wie eine Schnur und streben bis zum Himmel. Kniebeuge - einatmen, aufstehen - ausatmen. Einatmen - ausstrecken, ausatmen - sanft zur Seite beugen. Das Einatmen ist das Zentrum, das Ausatmen ist die Neigung.
- Wir strecken unsere Hände in den Himmel - wir beugen unsere ausgestreckten Arme und strecken uns beim Ausatmen.
- Atmen Sie die Kniebeuge ein, atmen Sie aus. Der Körper diagonal, im unteren Rücken nicht verbiegen, sind die Knie halb gebogen. Wir bücken uns, wir senken die Rippen auf die Hüften, der Rücken ist eben. Wir strecken unsere Arme nach vorne - Arme beugen sich und strecken sich beim Ausatmen.
- Einatmen - wir nehmen unsere Hände zurück, strecken unsere Knie, atmen aus - hocken, Arme strecken sich nach vorne. Wir machen 8 mal und am Ende fixieren wir die Hocke, wir legen unsere Hände in das Schloss.
- Wir senken unsere Handflächen knapp unterhalb der Knie, strecken unsere Beine, heben den Rücken und beugen uns. Die Handflächen sind auf den Schienbeinen abgesenkt, der Körper neigt sich, wir machen eine Falte an den Beinen, Ellenbogen an den Seiten. Wir erheben uns - atmen, Hände durch die Seiten nach oben. Ausatmen ist namaste (indischer Gruß, Bogen). Atmen Sie - Hände hoch, ausatmen - falten, einatmen - hoch. Atme - Hände nach vorne und seitwärts, Ausatmen - nach unten. Breathe - Hände durch die Seiten nach oben, Ausatmen - Kniebeugen. Atem - up, Beine auf der Breite der Hüften, beim Ausatmen zur Seite neigen. Einatmen - das Zentrum, ausatmen - beiseite. Ausatmen - nach vorne kippen, einatmen - Hände im Schloss, geduckt.
- Hände werden gezüchtet, gefaltet - wir werden an die Füße gedrückt. Wir erheben uns und runden den Rücken ab. Zur Seite neigen, wir verbinden Hände, durch Halbkreis nach vorne kommen wir zurück in die Mitte. Zur Seite - durch Halbkreis nach vorne.
- Hand in Hand, runter und hoch, in einem Schloss über dem Kopf. Strecken und dehnen Sie die Interkostalmuskeln sanft und bewegen Sie sich von Seite zu Seite.
- Atme aus, wir öffnen die Hände, wir atmen unsere Hände zusammen - namaste.
- Atme - Hände an den Seiten, ausatmen - runter. Abwechselnd strecken wir unsere Arme wie Flügel hoch.
- Einatmen - wir schließen, Arme kreuzen vor, atmen aus - wir öffnen, Arme trennen wir auseinander. Atmen Sie - Hände hoch, ausatmen - wir strecken uns nach vorne. Diagonal beugen, eine Falte bilden. Die Wirbel hinter dem Wirbel steigen nach oben, die Schultern durch den Halbkreis nach hinten.