Es ist schwer, genau zu sagen, wie lange Sie die Presse hochpumpen müssen. Alles hängt von den individuellen Fähigkeiten des Menschen, dem anfänglichen körperlichen Zustand, der Bereitschaft und Ausdauer ab, sowie dem Ergebnis, das Sie erwarten. Übergewichtige Menschen brauchen natürlich mehr Zeit, um in Form zu kommen, denn bevor sie die Presse aufpumpen, müssen sie noch Fett im Bauch verbrennen. Aber verzweifle nicht. Das Wichtigste in dieser Sache ist der regelmäßige Unterricht. Selbst wenn Sie jeden Tag 10-15 Minuten für den Unterricht reservieren, werden Ihre Muskeln innerhalb einer Woche anfangen, sich zu straffen, und in 3-4 Wochen wird es erste Ergebnisse geben.
Die Tatsache, wie viel Sie die Presse pumpen können, hängt auch von Ihrem Lebensstil ab. Bei richtiger Ernährung und aktivem Sport wird das Ergebnis viel schneller erreicht.
Wie oft dauert es, eine Presse zu drücken?
Die Frage ist vielschichtig und beinhaltet Fragen wie wie oft die Presse, wie viele Wiederholungen in der Presse, wie lange die Presse rocken soll. Um diese Fragen genau zu beantworten, müssen Sie den physischen Zustand einer Person kennen. Im Idealfall sollte jede Übung in der Presse in 2-3 Ansätzen durchgeführt werden, beginnend mit 10-mal und schrittweise erhöht die Belastung auf 50 oder mehr Mal. Aber überlasten Sie sich nicht, um Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie ein perfekter Anfänger sind oder schon lange keinen Sport mehr machen. Wie oft, um die Presse zu pumpen, werden Sie dem Körper sagen. Beginnen Sie, sagen Sie, mit vier oder fünf Wiederholungen jeder Übung oder mit so vielen Malen, wie Sie in einem ruhigen Modus ausführen können.
Dennoch ist es möglich, eine Empfehlung zu geben, dass Wiederholungen so oft durchgeführt werden müssen, dass ein leichtes Brennen im Pressebereich zu spüren ist, dann erzielen Sie ein gutes Ergebnis. Bemühen Sie sich, dass die Anzahl der Wiederholungen allmählich wächst, und dann werden Sie zu einem sehr effektiven Training kommen. Was die Zeit des Trainings betrifft, unterscheidet sich das Training für die Presse nicht von dem anderer Trainingseinheiten. Nehmen Sie eine Reihe von Übungen auf, beginnen Sie mit 10-15 Minuten und bringen Sie sie nach und nach auf 30-60.
Dennoch ist es wichtig zu beachten, dass Sie vor dem Unterricht in der Presse unbedingt aufwärmen müssen. Laufen Sie auf der Stelle, machen Sie die Steigungen vorwärts und rückwärts, von Seite zu Seite, führen Sie eine Rotation des Rumpfes durch. Dies wird helfen, die Bauchmuskeln aufzuwärmen. Und erst dann, um die Presse aufzublasen.
Wie lange dauert es, eine Presse zu drücken?
Jemand interessiert sich dafür, wie viel man die Presse pro Tag rocken kann, jemand - wie sehr man die Presse pro Woche rockt. Lassen Sie uns diese Fragen analysieren.
Die Muskeln der Presse gehören zu den kleinen Muskeln, daher müssen sie für eine lange Zeit gepumpt werden, damit sie anfangen zu arbeiten. Wir wiederholen dies jedoch genau so oft, wie Ihnen Ihr Körper sagt. Natürlich machen drei Drehungen pro Tag keinen Sinn, selbst wenn Sie jeden Tag beschäftigt sind. Sie werden von solchen Aktivitäten keine Wirkung erzielen. In den ersten Phasen Ihrer Wiederholungen müssen Sie so viel tun wie Sie können, ohne sich zu sehr zu bereuen, aber auch nicht in den Unterleib im Bauch zu bringen.
Wie für den wöchentlichen Unterricht natürlich im Idealfall, um das schnellste Ergebnis zu erzielen, müssen Sie die Presse jeden Tag herunterladen. Aber wenn Sie sich keine täglichen Trainingseinheiten leisten können, versuchen Sie mindestens jeden zweiten Tag zu trainieren. Um ein Ergebnis zu erzielen, sollte jede nachfolgende Stunde auf die Spuren der vorherigen Lektion gelegt werden, die von der Art des Trainings von 24 bis 96 Stunden abhängt, so dass im Anfangsstadium, je öfter das Training, desto besser das Ergebnis.