In der modernen Welt wird Sporternährung zu einem festen Bestandteil der täglichen Ernährung nicht nur von Profisportlern, sondern auch von Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen . Die beliebtesten Vertreter der Sporternährung sind heute Protein und Geyner. Wenn die meisten Menschen mit dem Protein vertraut sind und verstehen, was es ist, dann ist die Situation mit den Geynern schlechter.
Was ist ein Geener?
Gainer ist eine Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen sowie verschiedenen Mineralstoffen und Vitaminen, die notwendig sind, um den Körper zu unterstützen, abhängig von Trainingsbelastungen.
Der Anteil an Kohlenhydraten und Proteinen wird in Richtung Kohlenhydrate verschoben (etwa 50-75% Kohlenhydrate und 25-50% Protein). Gainer enthalten Elemente unterschiedlicher Verdauungsdauer, die es ermöglichen, das notwendige Gleichgewicht der Substanzen im Körper aufrechtzuerhalten.
Wer bekommt einen Geener?
Der beste Weg für einen Geezer ist für dünne Menschen. Dünne Menschen haben einen schnelleren Stoffwechsel als Menschen, die zur Mast neigen, und es ist schwieriger für sie, ihre Muskeln aufzubauen. Gainer hilft dabei, eine überschüssige Kalorienaufnahme zu erzeugen, die zu Muskelwachstum führt.
Die Wahl und Verwendung von Geynern
Die Wahl des besten Geyers für die mageren und nicht nur für die Leute folgt, basierend auf individuellen Bedürfnissen. Die meisten Gainer enthalten eine große Menge von zusätzlichen Spurenelementen und Vitaminen, wenn Sie sie nicht brauchen, müssen Sie nicht für sie zu viel bezahlen.
Verwenden Sie den Geyner sollte 3-4 mal am Tag: am Morgen nach dem Frühstück, 1-2 Stunden vor dem Training, unmittelbar nach dem Training und in der Nacht. Nehmen Sie 100-150 g des Geyers für 300-400 ml Wasser, mischen Sie es gut mit einem Mixer oder Shaker und trinken Sie den ganzen Tag.
Vergiss nicht, dass der Geyner nur ein Zusatzstoff ist, und er kann die Hauptdiät nicht ersetzen, also plane den Trainingsmodus, die Diät und die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln richtig - das wird dir den maximalen Effekt geben.