Die beste Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren oder in Form zu bleiben, ist die richtige ausgewogene Ernährung . Um den Körper nicht zu überlasten, müssen Sie den Kalorienverbrauch pro Tag berechnen. Jeder Mensch hat einen individuellen Stoffwechsel. Wie oft hast du schlanke Mädchen gesehen, die viel essen und nicht besser werden oder voll von Frauen, die extra Makkaroni essen sollten - und schon eine deutliche Gewichtszunahme. Dies ist eine Frage des Stoffwechsels und des Kalorienverbrauchs.
Durchschnittlicher Kalorienverbrauch pro Tag
Es gibt ein notwendiges Minimum an Energiekosten, die es einer Person ermöglichen zu existieren. Selbst wenn du den ganzen Tag liegst und nichts tust, wird der Körper Energie für Atmung, Kreislauf, Verdauung usw. ausgeben. Natürlich wird auch in diesem Fall der tägliche Kalorienverbrauch individuell sein, aber von etwa 1200 bis 1600 Kalorien. Daher können alle Expressdiäten, deren Energiewert weniger ist, die Gesundheit stark beeinträchtigen.
Es gibt eine allgemein anerkannte Regel, um Gewicht zu verlieren und den Körper nicht zu belasten. Komfort wird als Gewichtsverlust von 300 g bis 500 g pro Woche betrachtet. Um dies zu tun, reicht es, die Ration um 400-500 kcal zu reduzieren, während der Gesamtenergiewert Ihrer Gerichte mehr als 1600 kcal pro Tag betragen sollte.
Der Kalorienverbrauch pro Tag ist für Männer und Frauen völlig unterschiedlich. Genetisch bedingt durch die Tatsache, dass der männliche Körper mehr Muskelmasse hat, was nicht nur den Menschen körperlich stärker macht, sondern auch mehr Energie benötigt. Frauen haben mehr Fettmasse (im Vergleich zu Männern, als Prozentsatz). Dies ist notwendig für das normale Funktionieren aller hormonellen Systeme, sowie für das Tragen von Kindern. Die historische Rolle der Herdfrau bedeutet keine große motorische Aktivität. Vielleicht ist deshalb die durchschnittliche Kalorienzufuhr pro Tag für Frauen viel geringer als für Männer.
Faktoren, die die Kalorienzufuhr beeinflussen
Ein wichtiger Indikator, der den Kalorienverbrauch beeinflusst, ist das Alter. Je älter die Person, desto langsamer der Stoffwechsel. Natürlich gibt es Fälle, in denen die Energiekosten für die Versorgung eines jungen Menschen niedriger sind als für ältere Frauen. Das Alter ist nicht der einzige Faktor, der den täglichen Kalorienverbrauch beeinflusst.
Zusätzlich zum Alter ist es notwendig, die Höhe und das Gewicht sowie den prozentualen Anteil an Muskeln und Fett zumindest näherungsweise zu berücksichtigen. Zum Beispiel können Sie zwei Mädchen betrachten, deren Größe und Gewicht gleich sind, aber die Menge an Fett im Körper ist anders. Es ist leicht, dies auch visuell herauszufinden. Bei gleichem Wachstum und Gewicht wird ein Mädchen mit einer größeren Muskelmasse schlanker aussehen. Es ist seit langem bekannt, dass Muskeln etwa 4 mal mehr Gewicht pro Kilogramm haben als Fett. Mit anderen Worten, sie beanspruchen weniger Raumvolumen. Um die Muskeln mit der Energie zu versorgen, die für ihr richtiges Funktionieren und Funktionieren notwendig ist, werden viel mehr Kalorien ausgegeben, als die vitale Aktivität des gleichen Fettgewichts zu liefern.
Ein weiterer wichtiger Faktor, der den durchschnittlichen täglichen Kalorienverbrauch bestimmt, ist der Beruf. Die Energiekosten von Menschen, die im Büro oder auf der Baustelle arbeiten, sind radikal anders. Auch wenn Wachstum, Gewicht und Alter zusammenfallen. Das Niveau der physischen
Es gibt zwei Hauptwege, um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen, Sie müssen sich mehr bewegen und richtig essen. Häufige Mahlzeiten in kleinen Portionen sorgen für einen guten Stoffwechsel, der sich wiederum auf den durchschnittlichen täglichen Kalorienverbrauch auswirkt. Denken Sie auch daran, je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Energie verbrauchen Sie.