Es ist unmöglich, gute Ergebnisse im Kampf gegen Übergewicht zu erzielen, wenn der Körper Kalorienüberschuss hat. Eine notwendige Bedingung für das Abnehmen und Fett loszuwerden ist der Mangel an Kalorien im Körper. Heute werden wir über "schädliche" und "nützliche" Kalorien berichten, und auch, wie man die notwendige Menge an Kalorien für die Gewichtsabnahme berechnet.
Kalorien mit und ohne körperliche Anstrengung
Physische Lasten - das Konzept ist ziemlich allgemein. Für jemanden ist dies eine Sporthalle 4 mal pro Woche, für jemanden - 15 Minuten zu Fuß zur Arbeit. Die meisten Menschen, die in Büros arbeiten, spüren einen akuten Mangel an körperlicher Aktivität. Dies provoziert Fettleibigkeit, Übergewicht, Rückenprobleme, Krampfadern und eine allgemeine Abnahme der Stärke. Es gibt empfohlene Normen für die Kalorienaufnahme pro Tag, abhängig von Wachstum, Alter, Lebensstil und körperlicher Aktivität.
Eine der erfolgreichsten Formeln zur Kalorienzufuhr pro Tag ist die folgende:
- Wachstum (cm) × 1,8 = A.
- Gewicht (kg) x 9,6 = V.
- Alter (volle Jahre) х 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = Individuelle Kalorienrate (INC).
- INC х Koeffizient der körperlichen Aktivität.
Die Koeffizienten der körperlichen Aktivität sind wie folgt:
- niedrig sitzende Lebensweise, Mangel an körperlicher. Lasten - 1,2;
- Kleingruppenunterricht in der Halle 2-3 mal pro Woche - 1,38;
- Durchschnitt - Klassen in der Halle der durchschnittlichen Intensität 3-4 mal pro Woche - 1.55;
- Hoch - Beschäftigungen von hoher Intensität 3 oder mehr Male pro Woche - 1.73.
Zum Beispiel berechnen wir Kalorien für durchschnittliche Frauen: Höhe 167, Gewicht 60, Alter 35, arbeiten im Büro und üben im Fitness- Center ein paar Mal pro Woche. Wenn wir Kalorien berechnen, erhalten wir am Tag 2328 die empfohlene Rate. Diese Menge ist ausreichend für die normale Energiezufuhr zum Körper.
Unterschiedliche körperliche Belastungen setzen unterschiedliche Kalorien voraus. Aber Sie müssen wissen, dass eine Person, die aktiv Sport treibt und enge Muskeln hat, in Ruhe mehr Kalorien verbringt als Nichtsportler. Der Athlet und die Person, die an Fettleibigkeit leidet, brauchen bei sonst gleichen Bedingungen (Mann, Gewicht 100 kg, Körpergröße 185 kg) eine andere Anzahl an Kalorien. Und wenn für einen Sportler die Norm 4500 - 5000 Kalorien pro Tag ist, dann sollte eine Person mit Fettleibigkeit nicht so essen. Daher ist es sehr erfreulich, den physikalischen Lastfaktor in diese Formel aufzunehmen.
Wie Kalorien für Gewichtsverlust berechnen?
Um das Gewicht um 300 - 400 g pro Woche zu reduzieren, sollten die verbrauchten Kalorien um 20% reduziert werden. Es sollte berücksichtigt werden, dass zur Aufrechterhaltung der Gesundheit und der guten Laune die Anzahl der Kalorien pro Tag nicht weniger als 1600 betragen sollte.
Es ist sehr schwierig, den Energiewert von Fertiggerichten zu berechnen. Zu diesem Zweck wird empfohlen, eine kleine Küchenwaage zu verwenden. Berücksichtigen Sie dabei, dass die Kalorien von Fertiggerichten (z. B. gekochter Reis in 100 g) sich von den Kalorien unvorbereiteter Lebensmittel unterscheiden. Dies ist auf die Aufnahme von Feuchtigkeit und Fettprodukten zurückzuführen.
Wenn man Gewicht verliert und an einem gesunden Lebensstil festhält, ist es wichtig, nicht nur die Menge an Kalorien in Portionen,
Beim Abnehmen und Kalorienverbrauch müssen Sie sich daran erinnern, dass für Ihren Körper identische Energiepackungen mit Hüttenkäse (0,6%, 250 g) und Schokoladenkuchen (80 g) nicht gleich nützlich sind. Daher ist es nicht genug zu wissen, wie Kalorien für Gewichtsverlust berechnet werden. Es ist wichtig, gesunde und gesunde Nahrung zu essen.