Pose eines Schmetterlings

Die bekannte Tatsache, dass Yoga nicht nur perfektes Stretching ist, sondern auch ein System von gesundheitsfördernden Übungen. Die Schmetterlingshaltung ist ein weiterer Beweis für diese Tatsache, so dass sie uns nicht nur mit ihrem ästhetischen Namen, sondern auch mit späteren Effekten erfreuen wird. Fangen wir mit der Schmetterlingshaltung im Yoga an.

Vorteile

Asana entwickelt sehr gut die Hüftgelenke, stärkt die Durchblutung der Beckenorgane, was besonders für Frauen mit sitzender Tätigkeit nützlich ist. Wenn wir uns vom Thema der Physiologie entfernen, führt die Stagnation des Blutes in einem kleinen Becken zum Auftreten von Komplexen, Steifheit, einem Verlust des Glaubens an die eigene Stärke.

Darüber hinaus fördern konstantes Yoga und die Schmetterlingspose die Aktivierung der Nieren, das Urogenitalsystem und die Vorbeugung von Radikulitis, Hernie und Krampfadern. Diese Asana erleichtert die Geburt (übrigens ist es in der Schwangerschaft angezeigt), wie es die Gebärmutter und die Blase stärkt.

Spezielle Indikationen für die Verwendung von Schmetterlingsasanas sind alle Arten von "weiblichen" Krankheiten: Eierstockdysfunktion, PMS, Krampfadern und dergleichen.

Technik der Ausführung

Setzen Sie sich auf das Gesäß, Füße sind verbunden, Knie in den Seiten. Sie können ein wenig schütteln, um die bequemste Position zu finden. Die Schultern werden gestreckt, die Krone des Kopfes in den Himmel gezogen, die Hände drücken sich auf die Füße. Also streckten wir unseren Kopf nach oben und führten 21 "Schaukeln" mit Schmetterlingsflügeln oder mit unseren Knien aus. Dann sanft zum linken Oberschenkel abfallen, die linke Hand auf der Innenseite des Oberschenkels absenken und das Gewicht des Körpers nach links verlagern. Mit der rechten Handfläche das rechte Knie nach rechts drücken. Wir wiederholen das zweite Bein. Dann kehren wir in die Mitte zurück, wir ziehen die Spitze nach oben und senken maximal beide Knie auf den Boden.

Gehe vorsichtig aus der Situation und stricke zusammen.

Merkmale der Implementierung

Erstens, wenn Sie sich sehr unwohl fühlen, einen Schmetterling auszuführen, und Sie schwache Knie oder einen verletzten Leistenbereich haben, der sich nicht von Verletzungen erholt hat, platzieren Sie eine Unterstützung unter den Oberschenkeln - eine Rolle, Plaid oder ein Handtuch.

Darüber hinaus wird eine solche Unterstützung auch eine Erleichterung für Menschen mit schlecht entwickelten Dehnungen sein. Der Einfachheit halber können Sie mit dem Rücken zur Wand sitzen (wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre Körperhaltung beizubehalten), und die Hände nicht für die Füße, sondern für die Knöchel nehmen.

Im umgekehrten Fall, wenn alles mit dem Banner in Ordnung ist, können Sie das Asana komplizieren - mit den Handflächen die Sohlen der Sohle nach oben entfalten und nur mit dem Inneren verbinden. Der Körper kann gekippt werden, indem zuerst die Stirn und dann das Kinn gesenkt wird.