Für viele Menschen sind die Regeln einer gesunden Lebensweise mit der Ablehnung von schlechten Gewohnheiten und richtiger Ernährung verbunden. Dies ist jedoch nicht nur eine Reihe von Maßnahmen zur Verbesserung der Gesundheit, es ist ein Lebensstil, eine Quelle der Energie, Stärke, Schönheit und Langlebigkeit. Um die Jugend länger zu halten, müssen Sie nicht nur auf den Körper, sondern auch auf die Seele achten. Daher sollten die Regeln einer gesunden Lebensweise zu Ihren täglichen Geboten werden.
Gebote eines gesunden Lebensstils
- Viele Menschen wissen, dass Bewegung eine notwendige Voraussetzung für Gesundheit, Langlebigkeit, Schönheit und Harmonie ist. Gleichzeitig wird jedoch nach einem Arbeitstag oft auf Zeitmangel und Ermüdungserscheinungen hingewiesen. In der Zwischenzeit ist es möglich, die motorische Aktivität aufgrund einer kleinen Morgenladung, Verweigerung vom Lift, Spaziergängen während der Mittagspausen usw. zu erhöhen. Finden Sie Ihren Weg, um mehr Zeit unterwegs zu verbringen - und Sie werden sich immer wohler fühlen.
- Die wichtigste Regel für einen gesunden Lebensstil ist die richtige Ernährung . Die Grundlage für eine gesunde Ernährung sind natürliche Produkte: Obst, Gemüse, Beeren, Fisch, Fleisch, Milchprodukte, Eier usw. Auf ein Minimum ist es notwendig, Halbfertigprodukte, Süßigkeiten, Fast Food und Produkte mit verschiedenen künstlichen Zusatzstoffen zu reduzieren: Limonaden, Mayonnaise, Joghurts und Quark mit Süßstoffen und Konservierungsstoffen, Mayonnaise, etc.
- Eine der Hauptkomponenten eines gesunden Lebensstils ist das Regime des Tages . Seine Einhaltung wirkt sich nicht nur positiv auf die Gesundheit, sondern auch auf die Disziplinen aus, hilft, physiologische und mentale Prozesse zur richtigen Zeit zu aktivieren. Organisieren Sie Ihren Tag, um eine Liste von Fällen zu erstellen, in denen Sie nicht nur Pflichten, sondern auch angenehme Dinge - Spaziergänge, Ruhe, Zeit für Hobbys, Geselligkeit mit Kindern und Verwandten, Sport usw. - mit einbeziehen müssen.
- Eine andere wichtige Regel eines gesunden Lebensstils, die viele ignorieren - Arbeit sollte Freude , sowie moralische und materielle Zufriedenheit bringen. Wenn mindestens eine dieser Bedingungen nicht erfüllt ist, wird Arbeit zur Quelle von Negativität und Stress, was sich negativ auf die geistige und körperliche Gesundheit auswirkt.
- Eine der schwierigsten Regeln einer gesunden Lebensweise ist die Erhaltung des positiven Denkens . Negative Emotionen sind schädlich für die menschliche Gesundheit, also musst du sie bekämpfen. Kultiviere positive Emotionen und eine positive Einstellung zur Welt - übe Yoga, dein Lieblingshobby, meditiere, höre Musik usw.
Wie starte ich einen gesunden Lebensstil?
Einen gesunden Lebensstil "von Montag" oder "aus dem neuen Jahr" zu beginnen, ist nutzlos. Ein scharfer Übergang zum neuen Regime wird schnell einen Protest auslösen, und ohne große Willenskraft kehren Sie einfach in Ihr altes Leben zurück. Fangen Sie klein an - mit einer 15-minütigen Ladung oder Jogging, Verweigerung von Zigaretten und schädlichen Produkten. Im Laufe der Zeit beginnen zu folgen und andere Regeln eines gesunden Lebensstils, von Ärzten, Ernährungswissenschaftlern und Psychologen entwickelt:
- trainiere dein Gehirn - löse Rätsel und logische Aufgaben, dadurch verzögst du den Alterungsprozess des Gehirns;
- Überfressen Sie nicht und beobachten Sie die Anzahl der Kalorien, aber es kostet auch nicht, zum anderen Extrem zu gehen - es ist zu wenig für den Körper zu schädlich;
- in die Diät Produkte einschließen, die für Leute Ihres Alters nützlich sind: für Frauen nach 40 Jahren - Produkte,
enthält Omega-3-Fettsäuren (pflanzliche Öle, fetter Fisch), für Männer nach 40 Jahren - Lebensmittel reich an Selen (Nieren, Käse); - Schlafen in einem kühlen Raum - das hilft, Jugend und Gesundheit zu bewahren;
- selbstständig Entscheidungen treffen und wissen, wie man seinen Standpunkt vertritt - das Bewusstsein für Handlungen hilft, Depressionen zu vermeiden;
- versuchen Sie, einen geliebten Menschen zu finden - mit körperlicher Intimität, Zuneigung und Liebe, produziert ein Hormon des Glücks - Endorphine;
- Lass uns aus deinen Emotionen herauskommen - Menschen, die Wut, Angst und Groll in sich tragen, sind häufiger psychisch krank und anfälliger für Krebs.