Auch daran zu glauben ist schwierig, aber die Tatsache bleibt - Osteochondrose betrifft die Hälfte der Menschheit. Darüber hinaus sind Menschen, die eine sitzende Lebensweise führen und grundlegende Übungen zur Prävention der Osteochondrose vernachlässigen, am anfälligsten für diese Krankheit.
Wenn Sie Probleme mit der Gebärmutterhalskrebs-Abteilung haben, ist die Gehirnernährung gestört, was aber auch die Qualität Ihrer sitzenden Arbeit und der geistigen Fähigkeiten verschlechtert. In der Brust und Lendenwirbelsäule wird Taubheit der Glieder und Finger beobachtet. Oft klagen Menschen, die ihre Probleme einfach lösen können, indem sie eine Reihe von Übungen für Osteochondrose durchführen, über das Herz im Wartezimmer des Kardiologen.
Übungen
Jetzt werden wir uns mit einer Reihe von Übungen für Osteochondrose der Wirbelsäule beschäftigen, die helfen werden, alle Abteilungen zu entwickeln.
- Ein tiefer Atemzug, in den Bauch ziehen und die Brust so hoch wie möglich heben. Wir wurden in einer Position mit einer erhöhten Brust gehalten, und dann steigen wir allmählich ab. Um Hyperventilation zu vermeiden, machen Sie diese Übung nicht schnell.
- In den Himmel strecken - einatmen, die Hände so hoch wie möglich heben, ausatmen - Hände vor der Brust kreuzen und den Rücken runden. Die Lende in dieser Position ist nach innen "verdreht", die Presse und Steißbein sind festgezogen. Unsere Aufgabe in diesem Stadium ist es, die Luft aus den unteren Teilen der Lunge vollständig herauszudrücken. Beine können breiter platziert werden, um es komfortabler zu machen. Die Presse ist hochgezogen, die Hände sind angespannt - ein tiefer Atemzug mit einem Anstieg der Hände über dem Kopf. Wir stehen auf den Zehen auf Inspiration.
- Die nächste Übung in unserem Komplex von Übungen zur Osteochondrose zielt darauf ab, die Muskeln der Lendengegend nach einem langen Sitzen zu lockern. Die Beine sind, abgesehen von den Schultern, halb gebogen. Wir führen eine elegante Rotation des Beckens mit tiefer Atmung durch. Die Presse wird hochgezogen, die Knie werden gestreckt und gebeugt, wir drehen mit dem Becken und halten die Ausatmung nicht auf. Das Wichtigste ist, dass der Thorax sich nicht gleichzeitig bewegt.
- Thoraxabteilung - Übung "fangen Sie den Ball auf dem Hinterkopf." In dieser Übung beugen wir uns im Rücken wie ein Fußballspieler und wollen den Ball mit dem Hinterkopf fangen. Die Beine sind breiter als die Schultern, sind halb gebogen, die Arme sind frei eingestellt. Dann richte dich auf, ziehe die Kehle fester und drücke dein Kinn an deine Brust. Beim Ausatmen runden wir den Rücken ab und drücken auf das Steißbein.
- Schultergurt - wir drehen Schultern, nach vorne gebeugt und in die entgegengesetzte Richtung - Höhlenbildung in den Schulterblättern.
- Hände heben an den Seiten - wir drehen abwechselnd die Schultergelenke.
- Wir lassen unsere Hände hoch, drehen unsere Handflächen nach vorne und strecken unsere Finger so weit wie möglich. Ohne die Situation zu ändern, heben wir unsere Hände hoch und senken sie.
- Wir biegen unsere Ellbogen und formen einen Haken mit einem Pinsel. Wir heben die "verdrehten" Hände.
- Nach all dem führen wir das letzte obligatorische Element des Komplexes von Übungen zur Behandlung der Osteochondrose durch. Begradigen Sie den Hals und drehen Sie einfach links - rechts, oben - unten. Dann wird wieder ein "Haken" von der Steuerung gebildet. 8, wirf nur deinen Kopf zurück. Der Hals ist gleichzeitig angespannt.
Diese Übungen müssen mindestens zweimal pro Woche für eine Stunde pro Tag durchgeführt werden.