Heute gehen viele Menschen Sport, aber nur wenige Menschen achten auf Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur . Infolgedessen erfahren viele regelmäßig Schmerzen in der zervikalen Region, und der ganze Fehler ist eine sesshafte Lebensweise. Um mit den Beschwerden fertig zu werden, ist es ausreichend, 10-15 Minuten auf das Training zu achten. täglich. Es ist erwähnenswert, dass Übungen für den Nacken von hässlichen Falten befreien, und sie lösen Spannungen völlig.
Komplex von Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur
Die Übungen für die Halswirbelsäule sind einfach, so dass Sie sie während der Pause bei der Arbeit ausführen können, um Spannungen zu lösen. Führen Sie zuerst ein einfaches Aufwärmen durch, führen Sie Drehungen, Neigungen und kreisende Bewegungen durch, es ist wichtig, sich nicht zu verletzen.
Übungen zur Stärkung der Rücken- und Nackenmuskulatur:
- Legen Sie die Handfläche auf Ihre Stirn und üben Sie Druck aus, während Sie dem Kopf widerstehen, während Sie ihn nach vorne richten. Danach falten Sie die Hände in das Schloss und halten Sie sie auf den Hinterkopf, üben Sie Druck aus, und Kopf, beziehungsweise füttern Sie zurück. Die gleiche Bewegung sollte durch Druck auf die Hand auf der Wange durchgeführt werden.
- Führen Sie die Kopfbewegung ausschließlich in der horizontalen Ebene vorwärts / rückwärts aus. Dann geh einen nach dem anderen ab.
- Die Technik der folgenden Übung für die Nackenmuskulatur zu Hause ist wie folgt: Drücken Sie den Kopf langsam nach unten und reduzieren Sie so die Länge des Halses. Dann leg deine Hände auf deine Schultern und strecke deine Wirbelsäule hoch.
- Drehen Sie Ihren Kopf zur rechten Seite und kippen Sie ihn dann nach links. Versuchen Sie, Ihr linkes Ohr bis zur rechten Brust zu erreichen. Danach wiederhole auch auf der anderen Seite.
- Führen Sie Kopfbewegungen nach oben / unten durch, während die Amplitude klein sein sollte. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihren Kopf in verschiedene Richtungen zu drehen. Alles geht langsam voran.
- Für die nächste Übung, um die Nackenmuskulatur zu stärken, setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie den Rücken flach. Die Aufgabe besteht darin, eine andere Spitze mit der Nasenspitze in die Luft zu zeichnen.
- Neige deinen Kopf zurück und öffne deinen Mund sanft und drücke dann den Unterkiefer nach vorne. Führen Sie Bewegungen aus, als ob Sie versuchen würden, das Kinn bis zur Nasenspitze zu berühren.
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und richten Sie das Kinn parallel zur Wirbelsäule aus . Drehen Sie langsam Ihren Kopf in verschiedene Richtungen.
- Senken Sie Ihren Kopf und strecken Sie dann Ihr Kinn nach links, dann zur rechten Schulter.