Viele Frauen wollen überschüssiges Gewicht loswerden und die Erleichterung des Körpers trainieren, also fangen Sie an, Sport zu treiben. Um nicht nach der ersten Stunde das Projekt zu beenden, ist es notwendig, einen Trainingsplan für das Abnehmen zu Hause für Mädchen nach den bestehenden Regeln zu erstellen. Es ist ebenso wichtig, eine Motivation zu haben, die einen Anreiz darstellt, nicht aufzuhören und sich dem Ziel zu nähern. Das erste Mal wird hart sein, aber der Eintritt in das Regime, wird der Sport Vergnügen bringen. Es ist auch wichtig zu erwähnen, wie wichtig richtige Ernährung und Trinkregime sind.
Warum sollte ein Mädchen zu Hause mit dem Training beginnen?
Die wichtigste Regel ist, verantwortungsvoll mit Sport umzugehen, nicht zu hüpfen und mit der richtigen Technik zu trainieren. Zu diesem Zweck ist es notwendig, den Plan im Voraus auszuarbeiten und nicht einen Schritt davon zurückzutreten. Anfänger werden ermutigt, ein Tagebuch zu führen, eine Liste der durchgeführten Übungen aufzuschreiben, die Anzahl der Versuche und Wiederholungen. Dadurch wird es möglich, die Belastung durch Beobachtung des Fortschritts zu erhöhen.
Ausbildungsregeln für Mädchen zu Hause:
- Ein großer Fehler vieler Anfänger ist der Einsatz von Schwerlast. So können Sie dem Wunsch, Sport zu treiben, dauerhaft widerstehen. Beginnen Sie mit einem Minimum und erhöhen Sie ständig die Last.
- Die Ausbildungszeit sollte unter Berücksichtigung von Beschäftigung und allgemeinem Wohlbefinden unabhängig gewählt werden.
- Es ist am besten, 3-4 mal pro Woche zu üben, aber Cardio darf täglich durchgeführt werden. Um das Training zu Hause für Mädchen an allen Muskeln fortzusetzen, sollten mindestens 40 Minuten, aber mehr als 1,5 Stunden nicht in Anspruch genommen werden. Sie können die Muskeln nicht überlasten, weil ihr Wachstum und ihre Kräftigung in Ruhe und Erholung erfolgt.
- Beginnen Sie die Sitzung mit einem Warm-Up, um die Muskeln und Gelenke aufzuwärmen. Dies ist wichtig, um das Ergebnis zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Um das Training zu beenden ist ein Problem, für das es besser ist, Stretching zu verwenden.
- Üben Sie nicht bis zwei Stunden nach dem Essen, sonst wird es unangenehme Empfindungen geben.
- Um die Ergebnisse zu verbessern, wenn das Training empfohlen wird, sollten Sie Hanteln verwenden, deren Gewicht jedoch nicht mehr als drei Kilogramm betragen sollte.
- Wählen Sie für das Training Übungen aus, die darauf ausgelegt sind, unterschiedliche Muskeln zu trainieren. Trainiere zuerst große Muskeln und gehe dann zu kleinen.
- Beobachte die Technik der Durchführung jeder Übung und erinnere dich an die Atmung.
Ein ungefährer Plan des Trainings zu Hause für Mädchen ist unten dargestellt.