Viele Mädchen haben Schwierigkeiten mit Nahrungseinschränkungen, und Sport hilft ihnen, Gewicht zu verlieren. Ausgezeichnete Option - Jogging zur Gewichtsreduktion. Es ist einfach, kostenlos, nett, nützlich für den ganzen Körper. Überlegen Sie, wie zur Gewichtsreduktion zu laufen.
Jogging am Morgen zum Abnehmen
Es wird angenommen, dass die beste Zeit zum Joggen der Morgen ist. Tatsache ist, dass der Körper über Nacht Zeit hat, die Nahrung zu verdauen, und wenn Sie vor dem Frühstück eine Runde laufen, dann hat der Körper keine Wahl - und es wird Energie aus Fettdepots brauchen, die sich aktiv teilen. Morgens joggen für Gewichtsverlust ist die beste Option. Es lohnt sich jedoch, folgende Nuancen zu berücksichtigen:
- Läufe müssen regelmäßig sein! Wenn Sie einmal pro Woche laufen, ist dies nur eine indirekte Hilfe für den Körper. Für echte Gewichtsverlust müssen Sie mindestens 4-5 mal pro Woche laufen.
- Die Dauer des Trainings sollte erhöht werden, bis Sie für 40-50 Minuten nicht laufen können. Tatsache ist, dass sich der Körper in den ersten 20 Minuten nur auf den Abbau von Fettgewebe vorbereitet und erst dann den Prozess selbst beginnt. Bedenke, dass jede zusätzliche Minute nach dieser Markierung dich dem Ziel näher bringt!
- Vor dem Training kann man nicht essen. Das Maximum, das Sie sich leisten können, ist eine Tasse frischen Kaffee ohne Zucker. Kaffee ist ein Fatburner und macht das Training noch effektiver.
- Sie sollten nicht im gleichen Tempo laufen, aber wechselhaft: dann beschleunigen Sie, dann laufen Sie langsam, dann gehen Sie zum Schritt weiter. Dies wird Ihnen helfen, die richtige Musik in Ihrem Kopfhörer zu wählen.
- Versuchen Sie, auf natürlichem Boden zu laufen und nicht auf Asphalt - letzterer schadet den Gelenken. Wenn Sie keine Optionen auf der Rechnung des Bodens haben, versuchen Sie, spezielle Laufschuhe mit guter Abschreibung zu kaufen.
- Die nächste Stunde nach dem Training, nichts essen, sondern nur Wasser trinken - Sie können mit einer Zitrone. Wenn der Hunger stark ist - essen Sie ein wenig Hüttenkäse, gekochte Hähnchenbrust oder Ei.
Diese Regeln des Joggens zur Gewichtsreduktion sind sehr einfach und sollten unbedingt befolgt werden.
Abend joggen für Gewichtsverlust
Wenn Sie eine "Eule" sind, wird es Ihnen schwer fallen, morgens aufzustehen, auch wenn Sie abnehmen wollen. In diesem Fall können Sie am Abend laufen gehen. Die Grundregeln sind die gleichen wie für das morgendliche Training. Plus - zusätzlich:
- Sie sollten nach 1,5-2 Stunden nach dem Abendessen und spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen laufen.
- Sie können auch 15 Minuten vor dem Joggen Kaffee trinken.
- Selbst wenn Sie für den Tag sehr müde sind, versuchen Sie, wenigstens langsam zu laufen.
Wenn Sie die Diät weiter anpassen, Süßes und Mehl aufgeben, werden Sie anfangen, schnell Gewicht zu verlieren.